保持健康的好習慣有千千萬萬個， 但是， 最終起效的往往是最簡單且容易堅持的那些。
一日之計在於晨， 早上睜眼後的這段時間對於健康有著非常大的影響， 即使一個很小的動作， 都可能是長壽秘訣~
晨起：別著急 #1別急起身
這是因為， 睡醒後， 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果立即起身穿衣、洗漱， 身體沒適應過來， 很容易發生心腦血管意外。
策略：伸個懶腰， 舒展四肢再起床。
#2別急揉眼
在揉眼睛的時候， 會將手上以及眼周的帶有病菌的髒東西帶到眼睛中， 很容易造成眼部的感染。
對於糖尿病、高血壓患者來說， 若用力過猛， 還可能導致眼底出血， 影響視力。
策略：可輕刮眼眶代替揉眼。
#3別急排便
尿意緊迫是很多人晨起後的第一感受， 此時， 如果您迫不及待地去衛生間排尿， 則很可能因為膀胱排空速度過快而引起頭暈甚至暈厥。
策略：即使尿意強烈， 也要沉住氣， 控制好「流速」， 尤其是老年人更要當心， 因為， 在廁所裡暈倒是非常危險的。
#4別急睡回籠覺
「久臥耗氣」， 早上陽氣生髮， 該起床時不起， 會影響人體陽氣宣發。
長期如此， 易導致氣機不暢， 氣血瘀阻， 引發一系列臟腑的病變。
如果長期賴床不吃早飯， 還可能引發胃腸道疾病， 甚至是膽結石。
策略：晨起後儘快拉開窗簾， 當眼睛接受到外界光線刺激後， 人體會抑制褪黑素的釋放，
別急疊被
人在睡眠中， 皮膚會排出大量的水蒸氣， 使被子受潮。 起床後立即把被疊好， 會因潮氣難以散發而滋生蟎蟲
策略：睡醒後將被子內側朝外放置， 待洗漱完畢後再疊。
#6別急抽煙
清晨歷來是心腦血管疾病的高發時段， 晨起吸煙成為誘發高血壓患者發病的「助推器」， 嚴重者甚至會出現猝死和中風。
策略：老煙民及時戒煙吧~
#7別急鍛煉
老人們睡眠相對少， 五六點出門鍛煉的不在少數， 但事實上， 晨起霧氣重， 空氣中的有害物質較多， 並不利於健康， 而且， 空腹運動容易誘發心律失常， 甚至導致猝死。
策略：至少吃完早飯再出門。
#小貼士：清晨最該做的兩件事喝水：慢慢、小口地喝下一杯35~55℃左右的溫水，
吃早飯：一頓合格的早餐要儘量包括主食、2種及以上的優質蛋白質、新鮮果蔬。 如：燕麥牛奶粥+番茄；蔬菜雞蛋餅+牛奶或豆漿。
中午：重飲食中午， 最快樂的事情就是吃午餐， 而中午的健康秘訣也離不開午餐。
#1午餐要吃好
午餐是一日三餐中非常重要的一餐， 它承擔著一天當中的主要能量供給和營養輸入， 因此， 吃什麼很重要。
一般來說， 下面這4種午餐「魔頭」最好少吃：
蓋澆飯：菜飯不分離， 可謂高鹽、高油、高糖、高能量！
洋速食：明顯的「三高三低」， 即高能量、高蛋白、高脂肪；低礦物質、低維生素、低膳食纖維， 非常不利於血管和腸道健康。
湯泡飯：這容易讓人把米粒整個吞到胃裡，
擦鍋飯：即用主食擦拭炒菜鍋， 吸走最後油水並食用的行為。 這看似不浪費， 實際上造成了油脂的過多攝入。
#2午餐別過飽
這會讓身體中血液集中到腸胃來幫助食物的消化吸收， 延長大腦缺血缺氧時間， 從而影響下午工作和學習， 午飯「七分飽」即可。
#3午餐別帶氣
如果生氣時進食， 發生胃腸功能紊亂、消化不良的危險性， 是情緒良好時進餐的1.5倍。
所以， 午餐前一定要調節好自己的心境， 暫時忘卻上午已經發生的事情， 也不要思慮下午即將發生的事情， 把午飯時間安安靜靜地留給自己。
#4餐後別吃果
餐後馬上吃水果， 水果沒有辦法迅速進入腸道， 起不到應有的營養作用， 反而會增加血糖負擔。
正確的午餐順序應該是喝水→少量水果→多吃些蔬菜→肉類和豆製品→一定量主食。
#5餐後別急睡
如果吃完午飯立即睡覺， 吃進去的食物很難消化， 長期如此， 會讓熱量在體內囤積造成肥胖。
正確的方法， 應該是飯後一小時再午睡。
如果實在困倦， 可以適當散步， 達到吃動平衡的狀態， 既防止肥胖， 又可避免午後困倦。
#6餐後別開車
就算你是老司機， 也無法避免大腦缺氧現象。 飯後開車， 容易困倦， 請謹慎再謹慎！
晚上：養睡眠 #1別在黑暗中玩手機
黑暗的情況下， 人眼的瞳孔會在昏暗中散開， 注視手機螢幕的光亮時會受到更多刺激， 這可能會增加視疲勞， 影響到眼睛裡面房水的迴圈， 引起眼壓升高。
#2別用劇烈運動助眠
劇烈運動會導致出汗太多， 使人體精氣耗散過度，陰虛火旺的人反而容易失眠。
#3別用酒精放鬆自己
白酒太烈，辛散之性太過，與晚上養陰背道而馳。陰虛火旺之人晚上尤其不要喝酒，否則晚上會渾身燥熱，久久無法入睡。
#4別餓著肚子入睡
不吃晚飯空腹入睡不僅會影響睡眠，還會使我們的肌肉質量下降，不但會使體質下降，甚至會造成腸胃病。
當然，晚上也不宜進食過飽，否則同樣影響壽命。
#5晚上不要敲膽經
敲膽經這個養生方法雖然很火，但是晚上不要做。
因為敲打膽經目的是疏通肝膽氣血，讓肝膽氣機更為旺盛，容易產生虛火，甚至是導致失眠。
早上起來敲打膽經最好，有利於生髮肝膽氣機。
使人體精氣耗散過度，陰虛火旺的人反而容易失眠。 #3別用酒精放鬆自己
白酒太烈，辛散之性太過，與晚上養陰背道而馳。陰虛火旺之人晚上尤其不要喝酒，否則晚上會渾身燥熱，久久無法入睡。
#4別餓著肚子入睡
不吃晚飯空腹入睡不僅會影響睡眠，還會使我們的肌肉質量下降，不但會使體質下降，甚至會造成腸胃病。
當然，晚上也不宜進食過飽，否則同樣影響壽命。
#5晚上不要敲膽經
敲膽經這個養生方法雖然很火，但是晚上不要做。
因為敲打膽經目的是疏通肝膽氣血，讓肝膽氣機更為旺盛，容易產生虛火，甚至是導致失眠。
早上起來敲打膽經最好，有利於生髮肝膽氣機。