提到減肥就想到跑步， 不錯的有氧， 但許多女生認為跑步會使腿變粗， 這是真的嗎？
跑步粗腿？肯定是你的方式不對！
第一， 我們要瞭解， 跑步對減肥的作用確實比較大！空言無據， 讓我們以事實說話。 身為演藝圈的好身材， 許多明星全是把跑步作為平時運動方式， 維持好身材的基礎選擇。
跑步作為一種有氧運動， 它執行起來方便輕鬆， 實用性強， 技術水準低， 效果明顯。
但很多人都是會說我跑了很長時間依然沒瘦， 怎麼回事？
倘若傻跑合理有效， 就沒科學健身存在的價值。 希望跑步能幫助你減少脂質的攝入量， 它有兩個方面：
跑步要損耗的熱量比你攝入的熱量大， 這時才可以合理有效；
對跑步來講， 合理的跑步技巧才可以達到最佳的脂肪燃燒作用， 因此方式要對。
跑步後覺得腿變粗， 一般有三個原因：
1、跑步肌肉會發生乳酸堆積， 這時腿又酸又脹， 很多人把這種感覺延伸到腿變粗， 但腿卻並沒變粗；
2、跑步後腳部也有短暫性的血腫現象， 大腿肌肉也會膨脹， 只不過這僅僅暫時性的， 過後會恢復到原來的狀態， 跑步的時候會變細；
3、跑步姿勢不合理是小腿粗大的主要因素， 方式不合理會使腓腸肌擴大，
跑步時如何避免腿粗
1、採用正確姿勢：合理的跑步姿勢應該是抬大腿， 由腳跟往前掌銜接。
2、留意跑步的時長和速度。 低速的有氧是關鍵的。
腳部粗大的瘦身方式應該是有氧下的慢跑， 其優點是強度低， 節奏快， 延續時間長。
有氧一般 要20到60分鐘， 過多的運動會造成 肌肉勞損和關節損壞。 心跳不要太快， 要將心率范圍操縱在(220-年齡)×(60%-80%)之內。 例如一個20歲的男子， 他的有氧的心率范圍是120到160次/分。 無氧運動時， 脂質會暫停溶解， 超出了以上心率范圍， 脂質並不會燃燒， 運動作用也不能保證。
3、跑步後還可以做一些拉伸動作。
為防止出現蘿蔔腿， 跑步結束後， 還可以做一些拉伸和按摩運動， 放鬆繃緊的肌肉。 伸直， 放鬆， 搓揉， 拉伸。