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增加基礎代謝來減肥,就是一個欺騙懶人的謊言
全文字數: 462閱讀時間: 2 分鐘提高基礎代謝,實現躺著減肥,就是癡人說夢。胖子的基礎代謝能力也很強,怎麼不見他們瘦下來呢?一個體重很大的胖子,他的基礎代謝能力並不會比肌肉男小多少,因為脂肪也需要能量供給,這些能量也都是算在基礎代謝裡
2018-05-11 274 -
健身那麼好,為什麼大家都不去健身呢?
全文字數: 380閱讀時間: 2 分鐘”大家都知道健身有好處,為什麼大部分不去鍛煉身體呢?“有很多人向我這麼提問過,像這種問題往往就屬於操閒心。我們願意去健身,光知道健身的好處是沒有用的,還要對健身感興趣才行。所有人都知道知識改變命運,但
2018-05-04 95 -
三項跑步規範,遠離跑步意外
全文字數: 523閱讀時間: 2 分鐘跑步是現在最為流行的健身方式,但我們很多人跑完之後會出現膝蓋疼痛、流鼻血等不好的體驗。其實,跑步雖然簡單,注意事項可真不少,如果沒有相關的基礎知識,跑步非但不能帶來健康,反而容易受到運動傷害。那跑步都
2018-05-12 133 -
徒手健身vs蛋白粉,不是冤家是親人
全文字數: 495閱讀時間: 2 分鐘徒手健身有沒有必要補充蛋白粉呢?有些人覺得沒必要補充,因為徒手健身愛好者一般對增肌興趣不大,另一方面是徒手健身負荷小,補充蛋白粉是浪費。但在我看來,這其實是對徒手健身的兩種誤解。如果發自內心的給出建議
2018-05-07 90 -
別做健身文盲,增肌背後的原理你都知道嗎?
全文字數: 445閱讀時間: 2 分鐘知其然也要知其所以然,我們僅僅知道健身能增長肌肉還不夠,還要知道肌肉為什麼會增長。這樣我們就能根據自己的目標,選擇合適的訓練方式,提升健身效率,達到期望的健身成果。一、增肌原理拋開肌漿網、肌肉充血等原
2018-05-07 168 -
每天100俯臥撐,歷經三劫成大神
全文字數: 566閱讀時間: 2 分鐘每天100個俯臥撐,已經屬於大容量訓練了,如果不掌握方法順序,可能對於有些人而言,反倒會訓練過度,進而使體能體質下降。那麼,每天100個俯臥撐,應該怎麼做才會更有效率,對身體很好呢?你要按照這個方式來
2018-05-05 89 -
跑步之後做這事,膝蓋腳踝都輕鬆
全文字數: 349閱讀時間: 2 分鐘跑步之後哪裡最緊張,那裡就最需要放鬆。從參與程度來講,大概有這麼四個部位最為緊張,分別是腳踝、膝蓋、大小腿肌肉。而針對這四個部位,單純的肌肉拉伸並不足以放鬆全部部位,所以我推薦的方式主要有兩種。跪坐拉
2018-05-06 188 -
健身前可別做這兩件事,一個容易受傷,一個讓人昏厥
全文字數: 435閱讀時間: 2 分鐘力量訓練尤其是大重量力量訓練,對關節以及肌肉的挑戰非常大。所以熱身這一環就顯得非常重要,充分利好的熱身有助於力量訓練時的表現。而有些熱身項目卻只會導致受傷情況的發生。一般來講,力量訓練前的熱身項目,儘
2018-05-07 90 -
兩種運動促進身高,原來這才是身高增長必要條件
全文字數: 380閱讀時間: 2 分鐘從運動健身方面來講一下如何長高的問題。一般來講,我們在25歲左右骨骺線就閉合了,所以個子也就基本定型了。骨骼增長最旺盛的年齡是10-19歲左右,這一時期有一個“躥個子”的過程。那在這個過程中間,注意兩
2018-05-21 96 -
駝背分兩種,矯正憑三招《圖》
全文字數: 384閱讀時間: 2 分鐘駝背分為兩種,一種是活動性駝背,這是可以通過後期的訓練矯正。還有一種是固定性駝背,這是無法通過訓練矯正的,只能通過手術整形。我們主要說一下活動性駝背,活動性駝背矯正方式一般有兩種形式。一、醫用支具支撐
2018-05-11 364 -
沒有品質的俯臥撐,做再多也練不出胸肌
全文字數: 537閱讀時間: 2 分鐘我們其實不難發現,俯臥撐對胸肌增長的作用很有限。有時候做俯臥撐哪怕能做到100來個,但是胸肌依然不見增長。但這並不是俯臥撐本身的原因,而是我們在做俯臥撐時沒有掌握足夠技巧,從而使俯臥撐的作用大幅下滑。
2018-05-10 148 -
一個標準臥推動作,至少包含三個方面
全文字數: 399閱讀時間: 2 分鐘眾所周知,臥推是錘煉胸肌的健身動作,但是同時也會有肩關節和手臂的參與。讓胸肌孤立發力,保護肩肘不受傷,就是臥推動作標準的兩個最基本的出發點。那臥推標準總結起來就是三點,分別是:一、肩部下沉後縮這是最重
2018-05-22 258 -
評判健身動作是否標準,只需要這兩個通用法則
全文字數: 423閱讀時間: 2 分鐘判斷一個健身動作是否標準,主要有兩個通用規律,適用於任何運動動作。無害即是標準,而不是越難越標準。其實現在很多人對健身動作標準的吹毛求疵,已經到了病態的地步。其實一個健身動作達到沒有傷害,就已
2018-05-25 140 -
腿舉標準動作規範,雙腳位置決定訓練效果
全文字數: 331閱讀時間: 1 分鐘腿舉跟深蹲具有相似性,比起深蹲來說,腿舉採用上半身固定的方式,減輕上半身負擔,從而使下肢訓練更加孤立。腿舉是一個非常容易上重量的健身動作,而且下肢活動也非常大,適合於肩背部損傷導致不能深蹲的人士使用。
2018-05-21 223 -
健身沒有計劃,健身就失去了靈魂
全文字數: 441閱讀時間: 2 分鐘增肌有三個要素:充分訓練、充分休息、充分補充。如何做到“充分”二字,是最重要的事情。有些人一年就可以練出可觀的肌肉,有些人練了五六年毫無訓練痕跡。究其原因,做了跟做到是兩回事。一、要有計劃沒有計劃空有
2018-05-12 93 -
引體向上並不是練背王牌動作,引體向上這麼做,才能充分錘煉背闊肌
全文字數: 339閱讀時間: 2 分鐘儘管引體向上被譽為練背王牌動作,但就對於背闊肌而言,引體向上不如划船姿勢。一個是因為門檻比較高,很多人做引體向上時手臂會大幅代償。另一方面是引體向上時抓杆手勢是固定的,所以不能讓背闊肌充分刺激
2018-05-26 221 -
引體向上從0到一計畫,手把手教你錘煉標準引體
全文字數: 455閱讀時間: 2 分鐘計畫:引體向上從零到一,兩個月就能做到引體向上。首先第一你體重不能太大,一些肥胖人群要先減脂,體脂降到20%左右再來接觸這項訓練。第一階段:力量喚醒引體向上主要是背部和手臂力量在發揮,而其中又以背部力
2018-05-12 126 -
健身教練都不知道的兩個練背竅門,會讓你的背闊肌燃燒起來
全文字數: 538閱讀時間: 2 分鐘背部是全身最難練的一個部位,背闊肌也是全身最難孤立的一塊肌肉。但是只要你掌握我給你的兩個竅門,練背就會變得輕鬆簡單,背闊肌也能體會到燃燒的泵感。一、練背要中等重量很多人覺得背部肌肉屬於大肌群,習慣性使
2018-05-23 348 -
想要下肢力量突飛猛進嗎?你的練腿順序可不能亂套
全文字數: 440閱讀時間: 2 分鐘下肢訓練項目多樣,但是要說起訓練方法來說,下面這種方法效果最好,刺激最強。腿部訓練不容忽視,因為下肢是人體支撐基礎。如果下肢力量孱弱,那上肢力量再好,也發揮不出來。所以才會有那句“健身不練腿,
2018-05-24 417 -
自由倒立這麼練,讓你倒立不靠牆
全文字數: 448閱讀時間: 2 分鐘自由倒立著重考驗平衡性,平衡性由力量和協調能力構成。而自由倒立的力量和協調則由肩部、手部、核心肌群給予提供。所以除了靠牆倒立的退階方式之外,還有一些動作不容忽視,下面詳細講解一下。一、肩部肩部
2018-05-24 339