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占你一半體重的腿部怎麼能不練?趕快將空缺的訓練補上吧
腿是我們身體中最大的肌肉,可能腿就占了身體的一半體重,可以說是很大的一部分。我們的腿可不同於其他的肌肉,將你空缺的腿部訓練補上吧!生活中我們會經常看到有人為了最求細腿,因為細腿顯得腿長,從而在日常生活中常常忽略腿部的訓練,有的人可能一個月
2018-05-21 125 -
想做單臂的引體向上,雖然困難,但也不是沒有辦法
大家好,今天在這裡我會寫一篇關於單臂引體向上的教學,相信看過某電視劇的大家都知道,這個動作是很吸引女生的,那麼是為什麼呢?這還用問嗎?因為帥啊!那麼就話不多說了,請大家繼續往下看吧。那麼這個動作的開始要求其實就是我們的三頭肌,接著在往上拉
2018-05-24 133 -
健身都要有酸痛感嗎?關於延遲性酸痛,你所不知道的秘密
延遲性酸痛是我們我們在健身時最常見的,關於這個問題被問的最多的問題是,訓練後是不是一定要有酸痛感才叫有練到?訓練後如果還覺得很酸是不是要暫停訓練呢?我們先瞭解延遲性酸痛到底是什麼,通常你在訓練完的當下可能沒什麼感覺,但在接下來約24-48
2018-05-19 252 -
新手小白在健身房不知練啥?看你骨骼驚奇,這套秘笈給你了!
許多萌新第一次進入健身房,看到琳琅滿目的器械,不知道怎麼開始練,要做哪些動作。問那些老手吧,看他們正在哼哧哼哧的訓練怕打攪,問教練嘛,不少隻會不斷的推薦你買課程和補劑,所以今天看小夥你骨骼驚奇,推薦4組簡單的符合多關節動作給那些健身小白,
2018-05-15 193 -
身體肌肉不對稱?別擔心,做好這幾點,給你好看體形!
每個人在鍛煉時候,都會發現自己肌肉左右不對稱,無論是胸肌,左右兩臂、高低肩、腹肌,只是程度不同,那造成我們肌肉左右不對稱有哪些原因呢?首先是基因,我們一出生之後就是基因決定了我們的肌肉形狀,所以別擔心,如果是略微不對稱,那是每個人身上都會
2018-05-15 282 -
力量訓練只能在健身房進行?2個簡單器材,在家做力量練習吧
除了健美操之外,輕量負重、只要求輕便健身器材就能進行的力量鍛煉,其要求的活動空間也很小。不考慮使用器材的話,提高肌肉力量和耐力的一般訓練原則和技巧在此仍然適用。今天,我想給大家介紹進行力量訓練使用的簡單器材。首先,是彈性管子和彈性帶,管子
2018-05-17 197 -
從愛好走向事業,吳龍代表中國邁向了世界健身舞臺第一步
隨著人們生活水準的提高和網路的不斷發展,我們對自己的身材有了越來越高的要求,也就促成了健身行業在中國的快速發展,健身人群也不斷擴大。相信現在的學生或者白領,一定有很大一部分成為了健身房的常客。這其中有一些人,可能只把健身當成消遣的工具,有
2018-05-24 371 -
只知道倒三角?想穿衣好看,你必須還要有正三角!
經常健身的人都知道我們身體有個倒三角,這個倒三角就是我們撐起衣服的一個關鍵。不過大多數肯定不知道我們的身體上還有一個正三角,正三角也是我們穿衣顯瘦,脫衣有肉的一個要點。其實正三角就和我們的倒三角部位相對,是由我們身體正面的幾部分肌肉組成。
2018-05-22 305 -
原來掌握了這幾個動作,練出胸肌不再是夢想!
發達的胸肌是性感男人不可缺少的一部分,幾乎每個男人都夢想擁有健美運動員一樣發達健碩的胸肌,堅持以下幾個動作,也會幫助你練出完美的胸肌,成為強壯又性感的男神。首先要明確鍛煉胸肌的幾個原則:一是要有持之以恆的決心,要長期堅持,不能半途而廢;二
2018-05-22 240 -
5個常見錯誤瘦腿動作和誤區!膝蓋疼腰疼是因為你做錯了!
今天想跟大家分析一些非常容易導致受傷的一些常見的運動動作。有很多動作呢,可能大家經常在做,不知道為什麼就產生了一些膝蓋痛或者是腰部疼痛的問題,有很多人都不知道這一些問題是因為我們沒有去正確訓練造成的。所以今天來分寫這些動作,這些動作看似簡
2018-05-23 162 -
臥推架只能練胸?學會這些動作,讓你練遍全身肌肉
現在,越來越多的人選擇去健身房的重要原因就是家中沒有十分完備的器械。很多人認為,只有豐富多樣的健身器械才能夠很好地幫助他們進行鍛煉,得到自己想要的健身效果。但是,當設身處地開始鍛煉後才發現,頻繁地更換器械、排隊等候使用,實際上十分繁瑣。感
2018-05-24 234 -
街頭健身練出來的都是瘦子?想增肌真的不能選擇街健嗎?
為什麼大多的自重和街健運動員都是瘦猴?大家常常問到這樣的問題,是時候跟大家解釋下了,讓你更明白自己適合什麼樣的運動,那麼街健練出來的都是瘦子?想增肌真的不能選擇街健嗎?老實說我第一次被問到這樣的問題時,我的反應是你我看到的是同樣的一批人麼
2018-05-24 237 -
提升健身效果的10點建議,你知道幾個?
想要提升自己的健身效果,小編想要給大家提十點建議,當你知道了這十點,並且都能很好地做到,這時候你再開始健身,才能做到事半功倍!下面就跟小編一起來看看,這些建議中,你究竟知道幾個呢?第一點,儘早找到健身的動機。想想自己究竟為何健身?有的人是
2018-05-15 118 -
壓力大健身相當於白健?心理壓力的影響原來是這樣的!
心理壓力每個人都有,它常常會影響到我們的日常生活,像是工作表現、睡眠、心情等等,但我們通常不認為它會影響到健身成效,那麼壓力大健身相當於白健?心理壓力的影響原來是這樣的!事實上,心理和身體有著很複雜的連接,其中一個能對另一個產生正面或是負
2018-05-20 185 -
健友們的寬闊背部如何達成?4個動作圓你的倒三角夢!
倒三角或許是健友們的目標之一,這也是我們訓練背部肌肉的其中一個原因。只有背部肌肉更強壯,身體在背面才會呈現出一個倒置的三角的形狀。但是儘管如此,背部訓練也是人們總是會忽略掉的,在這裡我們將分享幾種訓練背闊肌的動作希能對你有所幫助。單臂坐姿
2018-05-17 151 -
股四頭肌不練?老了時候邁不動腿可別後悔!4個動作好好練腿
我們都知道,腿是人體不可缺少的部位,擁有健能的下肢能在生活上幫我們減少諸多麻煩。如果腿部力量過於薄弱,直接影響我們人生比較重要的成績,比如大學期間的體能測試 1500米,看到小夥伴一個個輕輕鬆松地跑在你前方時,你卻要耗盡九牛二虎之力才能抵
2018-05-16 323 -
教你如何高效練背,讓你如虎添翼,在健身房裡成為焦點
如果你擁有挺拔的胸肌和清晰可見的腹肌會讓你在健身房裡成為萬眾矚目的焦點,那麼寬闊的背部肌肉可以讓你如虎添翼,背部肌肉的有型也體現了一個健身達人的標配,練就野獸般的背部,體現了你的洪荒之力,體現了你優秀的身體素質。所以,背部肌肉的訓練,對於
2018-05-22 244 -
健身時間越久越好?並不是!訓練強度或許更加重要
如果你剛剛進入健身房,期盼練出一副傲人的身材,對此,或許你想,在健身房的訓練,或許訓練越久,得到的訓練效果越好,可以實現的進展更快,但是有句話說的是:物極必反,張弛有度。沒錯,對於訓練時間,我們要會去很好的控制,更重要的是訓練強度的重視和
2018-05-23 124 -
夏日最強肱三頭增強計畫,3個最好的動作和詳解奉上!
二頭雖然會為你的正面加不少分,但是我們也不要忽略了,從背面直觀可見的肱三頭,這個部分是許多熱的弱項,所以為大家帶來夏日最強肱三頭增強計畫,3個最好的動作和詳解奉上!今天我們會討論一些科學文獻和解剖學知識,從而找出三頭訓練最好的動作和計畫,
2018-05-20 188 -
只需要給你6步,小白也能輕鬆解鎖健身訓練流程
健身是一項很時尚的運動,許多朋友都開始關注自己的身體,於是就開始健身,但是多數朋友可能在健身之前沒有足夠的瞭解。或者在健身過程中,不知道如何更好的鍛煉,對於新手來說,問題是比較多的。可能許多人都是抱著去健身試一試的態度,來開始健身的,在發
2018-05-22 146