濕邪是六邪之一， 一年中夏季最盛， 具有易阻滯氣機、損傷陽氣、重著黏滯的致病特點， 根據來源可分為外濕、內濕， 容易兼夾暑、寒、熱、風邪為病。
那麼， 日常生活中， 我們應該如何防濕？體內有濕的朋友又如何驅除體內濕邪呢？
怎樣防濕 濕邪有內外之分， 下面我們從內、外兩個方向入手， 來談一談如何遠離濕邪。 01 謹防外濕防外濕應避免久居陰冷、潮濕的環境， 內室勤通風；避免淋雨涉水、感受霧露以及長時間水中作業， 冒雨或下水作業後應及時換上乾燥衣物， 並注意保暖；運動汗出後更換衣物，
人體攝入的水穀依賴脾胃運化， 脾胃健運， 水液才能歸於正化， 因此， 養護脾胃是杜絕內濕的關鍵。 防濕以護脾胃為先， 而護脾胃又以飲食為要， 應少食生冷、冰鎮食品， 尤其脾胃虛弱者， 儘量少食生冷瓜果， 以免中傷脾陽；按時進餐， 避免暴飲暴食， 少食肥甘厚膩及辛辣、刺激食品， 以免耗傷脾胃之氣、釀生濕熱。
03 養護陽氣濕為陰邪， 首先， 人體陽氣不足時， 更易為濕邪侵犯：其次， 濕邪侵入人體後之所以能處處為患， 是因人體自身陽氣不足， 不能溫化水濕並及時將濕邪排出體外。 因此， 為保證不受濕邪侵害， 還應增強自身陽氣， 做到以下幾點。
●順應自然陽氣生髮特點，
晨起後進行適量戶外活動， 可以振奮體內陽氣， 堅持每日運動1小時， 可以舒展體內陽氣， 有利於陽氣的生髮、調達。
●中醫認為， 春夏應當注意養護陽氣， 除了少食生冷飲食外， 夏季還應減少空調的使用。 一方面空調低溫是「人造寒邪」， 可以折傷人體陽氣；另一方面， 空調低溫會抑制人體汗液的排泄， 導致暑濕停聚體內。
04 暢達情緒人體情緒緊張或者抑鬱時， 容易氣結不暢， 影響體內水液的運行， 導致水液不能正常輸布而化為濕濁。 故精神壓力大時應注意情緒疏導和自我放鬆， 如找家人、朋友傾訴， 戶外運動、散心， 或者進行觀看電影、唱歌等娛樂活動。
05 避免過勞中醫認為，
體內濕盛者飲食宜清淡， 可以多吃薏苡仁、赤小豆、白扁豆、綠豆、冬瓜、黃豆芽、蕎麥、燕麥、山藥、木瓜、小米、糙米、蘿蔔、蓮肉、芡實、萵苣、茭白、鯽魚、鯰魚等有助於健脾祛濕的食物。
此外， 應少吃瓜果， 尤其是杧果、榴梿等熱帶水果， 不吃或少吃甜、黏、油膩、辛辣、煎炸、燒烤類食物， 不進食雪糕、冰鎮酒水等飲食， 少喝涼茶， 戒酒。
薏米粥
生薏米60克， 粳米100克。 生薏米洗淨曬乾， 碾粉同粳米煮粥食。 有健脾祛濕、舒筋除痹之效， 尤其適宜體內濕盛伴見關節熱痛者食用。
綠豆湯
綠豆200克。 綠豆洗淨， 清水浸泡6～8小時， 寬湯煮至豆爛。 有消暑利水之效， 適宜暑濕熱證明顯者， 如癥見燥熱煩渴、小便短黃等。 注意：綠豆性寒涼， 脾胃虛寒夾濕， 癥見胃中冷痛、大便溏薄者不宜服用。
白扁豆粥
白扁豆30克， 粳米60克。 白扁豆、粳米洗淨， 一同下鍋熬煮， 至豆爛粥熟。 有補益脾胃、和中止瀉之效， 適宜脾虛濕盛、食少腹瀉者食用。
珍珠薏米丸子
瘦豬肉200克， 薏米150克， 鹽、蛋清、澱粉、白糖、油適量。 將豬肉剁成餡， 做成直徑2公分大小的丸子備用；薏米洗淨， 備用丸子裹上生薏米， 蒸10～15分鐘， 取出丸子放調味品勾芡即可。 有健脾祛濕、化濁輕身之效， 適宜脾虛濕盛、食少腹瀉者食用。
茯苓香菇玉筍
玉筍250克， 香菇100克， 茯苓粉10克， 食用油、鹽、高湯、水澱粉、香油適量。 將香菇、玉筍切成絲， 茯苓粉與水澱粉調和， 油鍋約六七成熱時， 放入玉筍、香菇、高湯、水澱粉， 翻炒撒鹽、淋香油出鍋。 有補中健脾、除濕利尿之效， 適宜脾虛濕盛、小便不利者食用。
鯽魚薏米蘿蔔湯
鯽魚1條(約100克)，薏米15克，蘿蔔50～100克。鯽魚去鱗和內臟後洗淨，蘿蔔切片，將鯽魚、蘿蔔放入300毫升水中，與薏米一起煮湯，調味後即可食用。有健脾益氣、祛濕化痰之效，尤其適宜體內濕盛的兒童食用。
陳皮茯苓茶
陳皮5克，茯苓5克。兩味藥洗淨放入杯中，沖入熱水，5分鐘後即可飲用。有健脾、燥濕、化痰之效。
冬瓜荷葉茶
鮮冬瓜皮，鮮荷葉洗淨曬乾，各取5克放入杯中，滾燙熱水沖泡。有利水祛濕、消腫降脂之效，適宜濕盛伴見身體浮腫者。
枸杞薏米茶
薏米300克，枸杞子一把，紅棗2～3顆，冰糖、水適量。薏米洗淨控幹水後放入平底鍋中，鍋中不可放油，開小火翻炒、烘焙薏米，炒出薏米香味即可關火，將紅棗剖開與枸杞子一起放入茶壺中，再放入焙好的薏米，沖入滾燙開水，5～10分鐘即可飲用。有健脾祛濕、利水消腫之效。
二花蜜茶
木棉花10克，槐花10克，蜂蜜適量。木棉花、槐花放入砂鍋，加清水800毫升，大火煮沸，小火熬煮15分鐘，去渣留汁，調入蜂蜜即可。有清熱、祛濕、涼血之效，尤其適宜有痔瘡、大便帶血者飲用。
玉米須茶
方法一，取鮮玉米須30克，洗淨，煮水代茶飲；
方法二，玉米保留玉米須，放進鍋內同煮，吃玉米，湯水代茶飲用。有利水消腫、利濕退黃之效。現代藥理學研究認為，玉米須有一定的降血糖作用，較適宜糖尿病患者。
4F 其他佩戴香囊，又稱衣冠療法。夏季氣候溫熱多濕、多蚊蟲，我國一些南方地區夏季多瘴氣，容易發生流行病的傳播。以芳香類藥物除濕防蟲、辟疫防病古已有之。現代研究亦表明，香囊中藥物中具有揮發性的有效成分可經口鼻吸收，調節人體免疫力，輔助預防外感疾病。
香囊可自己動手製作，取雄黃、蒼術、艾葉、藿香、佩蘭、石菖蒲、薄荷、冰片、白芷、川芎各5克，研磨成細末，拌勻，裝入布袋中縫好，白天攜帶於衣服口袋或懸掛於胸前。有鼓舞正氣、辟穢除濕、清氣開竅之效。
鯽魚薏米蘿蔔湯
鯽魚1條(約100克)，薏米15克，蘿蔔50～100克。鯽魚去鱗和內臟後洗淨，蘿蔔切片，將鯽魚、蘿蔔放入300毫升水中，與薏米一起煮湯，調味後即可食用。有健脾益氣、祛濕化痰之效，尤其適宜體內濕盛的兒童食用。
陳皮茯苓茶
陳皮5克，茯苓5克。兩味藥洗淨放入杯中，沖入熱水，5分鐘後即可飲用。有健脾、燥濕、化痰之效。
冬瓜荷葉茶
鮮冬瓜皮，鮮荷葉洗淨曬乾，各取5克放入杯中，滾燙熱水沖泡。有利水祛濕、消腫降脂之效，適宜濕盛伴見身體浮腫者。
枸杞薏米茶
薏米300克，枸杞子一把，紅棗2～3顆，冰糖、水適量。薏米洗淨控幹水後放入平底鍋中，鍋中不可放油，開小火翻炒、烘焙薏米，炒出薏米香味即可關火，將紅棗剖開與枸杞子一起放入茶壺中，再放入焙好的薏米，沖入滾燙開水，5～10分鐘即可飲用。有健脾祛濕、利水消腫之效。
二花蜜茶
木棉花10克，槐花10克，蜂蜜適量。木棉花、槐花放入砂鍋，加清水800毫升，大火煮沸，小火熬煮15分鐘，去渣留汁，調入蜂蜜即可。有清熱、祛濕、涼血之效，尤其適宜有痔瘡、大便帶血者飲用。
玉米須茶
方法一，取鮮玉米須30克，洗淨，煮水代茶飲；
方法二，玉米保留玉米須，放進鍋內同煮，吃玉米，湯水代茶飲用。有利水消腫、利濕退黃之效。現代藥理學研究認為，玉米須有一定的降血糖作用，較適宜糖尿病患者。
4F 其他佩戴香囊，又稱衣冠療法。夏季氣候溫熱多濕、多蚊蟲，我國一些南方地區夏季多瘴氣，容易發生流行病的傳播。以芳香類藥物除濕防蟲、辟疫防病古已有之。現代研究亦表明，香囊中藥物中具有揮發性的有效成分可經口鼻吸收，調節人體免疫力，輔助預防外感疾病。
香囊可自己動手製作，取雄黃、蒼術、艾葉、藿香、佩蘭、石菖蒲、薄荷、冰片、白芷、川芎各5克，研磨成細末，拌勻，裝入布袋中縫好，白天攜帶於衣服口袋或懸掛於胸前。有鼓舞正氣、辟穢除濕、清氣開竅之效。