我們晚上睡著了之後， 一般不起夜（起夜是指， 醒來小便， 之後再次入睡）。 偶爾睡前喝多了水或者吃了水分多的食物， 起來1次。
可有些人， 卻常常要起夜2次及2次以上， 甚至晚上尿得比白天都多， 我們稱之為「夜尿增多」。
眾所周知， 腎臟是產生尿液的器官， 因此， 一看夜尿增多， 我們通常立馬就能聯想到腎不好。
確實， 夜尿增多， 是部分腎病患者一個典型表現， 腎小管間質相關疾病、各類腎病惡化導致腎衰竭的患者常見。
但夜尿多， 也不能全怪罪於腎， 還有很多情況也會導致頻繁起夜， 今天就和大家說一說， 夜尿常見原因和緩解的辦法。
1
老年男性起夜， 常因為它！
引起男性尤其是老年男性頻繁起夜， 最常見的問題是良性前列腺增生。 隨著男性年紀增長， 這幾乎很難避免。
前列腺增生是怎麼導致夜尿的呢？
像下圖描繪的， 膀胱是暫時存儲尿液的器官， 當前列腺增生阻塞了膀胱出口， 出口受阻後排尿就會比較困難， 每次膀胱都殘餘很多尿量， 所以就不得不經常小便， 連帶著夜尿次數也會增加。
2
女性起夜， 常因為它！
導致女性夜尿， 最常見的原因是膀胱過度活躍， 也叫急迫性尿失禁， 是由於膀胱逼尿肌的不自主收縮引起的尿急、憋不住尿、夜尿增多。
女性膀胱過度活躍經常繼發于尿路感染， 老年女性由於絕經後[雌☆激☆素]的下降， 也可引起逼尿肌的過度活躍。 還有一些沒有明確的原因， 屬於特發的那種。
另外， 女性在懷孕期， 尤其是懷孕後期夜尿也常常會增多， 主要是由於懷孕女性夜間水鈉的排泄量比非懷孕女性要大。
3
基礎病控制不佳
一些疾病， 比如充血性心力衰竭、外周水腫、腎病綜合征大量蛋白尿期、血糖控制不佳的糖尿病，
4
睡眠障礙
睡不好， 本身也會增加夜間上廁所的可能。
5
生活習慣問題
有些人睡前喝很多的水， 或者白天的飲水量非常大， 這可能是夜尿增多的一個原因。
還有睡前喝酒、咖啡、茶， 這些飲品有利尿的作用， 也會讓夜間需要頻繁去廁所。
睡覺中頻繁起夜，
做到以下方面有幫助
1.睡前少喝水， 也不要喝咖啡、茶、酒這些有利尿效果的飲品
2.如果在使用利尿劑比如速尿， 托拉塞米， 氫氯噻嗪， 最好在下午3點前吃， 別放在晚上吃
3.有水腫的患者， 注意限制水分和鹽的攝入量
4.管理好基礎疾病：比如糖尿病患者要管好夜間血糖， 睡眠呼吸暫停的患者使用持續氣道正壓通氣治療可有效治療夜尿多
5.不熬夜
6.年齡大的人可以在床邊或閘外準備一個夜壺， 以免夜間跌倒風險
7.堅持盆底肌鍛煉（又叫凱格爾運動）
下面重點跟大家介紹一下凱格爾運動， 也就是盆底肌收縮和放鬆練習， 這個訓練對於改善男性和女性的夜尿癥狀都有用， 有可能減少夜尿1-2次。
那麼如何找到自己的盆底肌並收縮鍛煉呢？
盆底肌是支撐我們骨盆底部的肌肉，給予膀胱、直腸這樣的盆底器官支援，找到自己的盆底肌最方便的辦法是：想象自己要憋尿（或者阻止自己放屁）需要收縮的那部分肌肉就是了。
這項運動，可以站著或坐著做，例如：
也可以躺著做，例如：
每週做3-4天，每天做3組，每組8~12次盆底肌慢速收縮，每次收縮6-10秒，然後充分的放鬆肌肉。堅持2-4周就能看到一定效果，不僅是改善起夜次數，還能對尿失禁和[性☆生☆活]有調理的作用。
對於生活方式改善無效的患者，可以找醫生進行相應的藥物治療。
有可能減少夜尿1-2次。那麼如何找到自己的盆底肌並收縮鍛煉呢？
盆底肌是支撐我們骨盆底部的肌肉，給予膀胱、直腸這樣的盆底器官支援，找到自己的盆底肌最方便的辦法是：想象自己要憋尿（或者阻止自己放屁）需要收縮的那部分肌肉就是了。
這項運動，可以站著或坐著做，例如：
也可以躺著做，例如：
每週做3-4天，每天做3組，每組8~12次盆底肌慢速收縮，每次收縮6-10秒，然後充分的放鬆肌肉。堅持2-4周就能看到一定效果，不僅是改善起夜次數，還能對尿失禁和[性☆生☆活]有調理的作用。
對於生活方式改善無效的患者，可以找醫生進行相應的藥物治療。