開心時吃一口甜有滿足感， 不開心時吃一口能獲得治癒感……不知不覺中， 很多人掉進了「甜蜜陷阱」， 越吃越想吃。 眾所周知， 糖吃多了會帶來齲齒、肥胖等健康問題， 那麼在生活中， 大家怎麼做才可以減少糖的攝入呢？
簡單粗暴地說， 糖分為兩種， 存在于天然果蔬中的糖， 以及人工添加到食物中的糖， 也就是添加糖。
兩種糖中， 前者含量少、在人體內消化率低， 而且新鮮果蔬營養價值高， 不需要戒除；但是後者則是妥妥的健康隱患， 需要盡可能減少攝入量。
這是因為， 富含添加糖的食物一般熱量高、但是營養價值低，
久而久之， 容易變成一個營養不良的胖子， 不加以控制的話， 還可能會催生很多棘手的慢性病， 包括糖尿病、心血管疾病、癌癥等。 另外， 對於兒童來說， 愛吃糖還會增加齲齒風險。
添加糖指的是蔗糖（平時以白糖、紅糖、冰糖的形式出現）、葡萄糖、果糖、糖漿等， 通常存在於軟飲料、果汁、甜點、餅乾、糖果、冰淇淋、蛋糕等。 所以， 如果能戒掉這些食物， 添加糖的攝入量一定能大幅度降低。
中國營養學會和世界衛生組織均建議， 每人每天糖攝入量最多不超過50克， 最好能控制在25克以下。
實際生活中， 要達到這一目標， 需要做到以下幾點。
1
不喝或少喝軟飲料、果汁、含糖的功能性飲料和運動飲料。 可以用白開水、茶水、不含糖的蘇打水去替代這些含糖飲料。 饞碳酸飲料的時候， 可以用無糖型替代普通型， 但是不能將無糖型碳酸飲料視作安全的選擇而不加限制地喝。
2
不吃或少吃包裝美好、配料成分多、看不出原材料為何物的超加工食物， 比如冰淇淋、蛋糕、巧克力、餅乾等。
3
購買加工食品時， 優先選擇無糖或低糖型。 同時， 要學會看配料表， 即便商家在包裝上聲明自己很健康， 也要主動去識別食品中是否添加了糖或糖漿。
4
食物的選擇上， 優先選擇粗加工、新鮮、健康的品類， 比如新鮮蔬果、原味堅果、鮮奶、粗雜糧等。
5
儘量在家自己做飯， 做飯的過程中不放或少放糖。