隨著夏天的到來， 臃腫的身材成了千萬肥胖者心中的痛。
雖然胖並不代表「不美」， 但肥胖帶來的健康問題， 還是值得我們把「減肥」提上日程的。
你到底胖不胖？
生活中， 每個人對胖瘦的認知標準不同， 我們經常能看到， 許多明明已經很瘦的人還在試圖「減肥」， 而很多體重超標的朋友卻渾然不覺已成「胖友」。
所以說， 胖不胖這事， 真不能靠自己的主觀意願來判斷。
其實， 肥胖的衡量標準， 最直接的便是BMI指數， 即身高體重指數， 簡稱體質指數。
計算公式為：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）， 體型可以對照下面的體質指數表。
如果BMI＜18.5， 屬於偏瘦體質就不能再減肥了， 應當增強營養並適當運動達到形體健美；而如果BMI≥24， 體重超重， 就應該減肥了。
看一個人是不是肥胖， 還應該看腰圍。
腰圍是評價腹部肥胖和與肥胖相關的心血管疾病的預測因數， 腰圍、內臟指數結合BMI相對于單獨利用BMI能更好的預測健康風險。
腰圍男≥85cm， 女≥80cm為向心性肥胖。
如果上述BMI和腰圍的兩個指標有一個超標了， 就一定要動起來了。
減肥， 為什麼會失敗？
對於這個問題的答案， 「沒有毅力」固然是其中占比最重的一個。
但是， 為什麼有的人通過節食、運動之後成功減肥了，
這其中一個關鍵問題就是， 你弄明白自己的肥胖， 到底屬於「實胖」還是「虛胖」了嗎？
中國科學院院士仝小林曾提出減肥要分「實胖」、「虛胖」。
其判斷方法也很簡單， 總的原則就是：
大吃大喝導致肥胖， 通過運動或節食比較容易瘦下去， 這是實胖；
而少吃少喝還是胖， 無論怎麼運動或者節食， 都沒有明顯效果， 一般這就是虛胖。
實胖
回憶一下， 你是不是在學生時代還很瘦， 但走上工作崗位之後， 因為經常應酬， 大魚大肉、啤酒飲料不斷？
如果是應酬不斷而迅速變胖的， 那很可能就是實胖。
它的本質就是飲食過量， 攝入的能量太多， 而又根本不運動或運動量太少， 能量沒有地方消耗， 最後只能轉化成脂肪。
這種肥胖多表現為腹部贅肉多，
這些貼在肚皮底下的脂肪， 在中醫裡叫做「膏脂」。
膏脂的危害是能滲入血管之中， 形成「血濁」。
一旦膏脂入血形成血濁， 高脂血癥、高尿酸癥就都找上來了。
若還不注意節制飲食， 接下來的發展就是冠心病、腦血栓、糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變、糖尿病病足，
這種肥胖人群要想減肥， 沒有別的辦法， 必須要立下志向， 持之以恆地節食加運動。
仝小林院士推薦：實胖者在平日可適當飲用陳皮山楂飲輔助減肥。
取陳皮10克， 山楂10克，每日代茶飲。
可以連吃一個月看效果，不妨拿一根尺子前後量一量腰圍做一下對比。
虛胖
很多女性朋友屬於「虛胖」。
她們很少應酬，日常生活中也並沒有頓頓大魚大肉。吃得不多，身上的贅肉卻越來越多。
這類人節食減肥非但無效，而且越節食越虛弱。
中醫認為這與氣虛相關，現代醫學多稱之為身體代謝水準低下。
代謝水準為什麼會低呢？
中醫認為，這是因為脾虛了、腎虛了。腎為先天之本，脾為後天之本。腎氣、脾氣，分別是先天之氣和後天之氣。
氣的本質，是臟腑功能的體現，好比臟腑幹活能力的強弱。
氣虛了，臟腑幹活就幹得慢，體內的營養、水濕遲遲得不到代謝。代謝不掉的就變成了脂肪，中醫把這種脂肪稱作痰濕。
脾虛生痰，腎虛生濕，痰濕多了，堆積在腹部，人就越來越肥胖。
這類人除了表現為外在的肥胖，還會因為氣虛、陽氣不足而出現疲乏、動則氣喘、四肢無力等表現。
此外，還有一部分人會有怕冷，下肢容易腫的癥狀。
虛胖的人肌肉比較疏鬆，脂肪下垂，輕輕拍拍自己身上的肉，如果有晃動感，那就要警惕可能是虛胖。
虛胖者不僅僅胖，關鍵還有虛，體虛則自身陰陽與氣血調節受損，造成抵抗力降低，產生疾病。
虛胖患者必須調理臟腑，先把脾腎補起來。脾腎好了，氣充足了，幹活有力，水濕就處理得快，不會老是滯留在體內。
仝小林教授推薦：虛胖的人平日可用「仝氏健脾瘦身湯」調理。
取生薏米30克、茯苓9克、懷山藥15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超細粉，每天開水沖服。腰酸軟、[性.欲]低下者加枸杞子15克。
全方共用，主治虛胖。持之以恆，自然見效。
實胖者的運動處方
減肥的運動方式有很多，但最便捷有效的運動還是健走。
1.步速保持 100 ～150 步/分鐘、持續 10分鐘；
2.步速保持 100 ～ 150步/分鐘、持續 10分鐘；
3.步速保持 100 ～ 150 步/分鐘、持續 15分鐘。
3個運動處方可以一次性完成，也可以在完成一個後稍作休息，繼續完成剩下的處方。
如果步速在一分鐘內達不到100～150步/分鐘或者持續時間達不到要求，那麼該處方未完成。
只有第1個和第2個處方完成了，才能完成第3個處方。
山楂10克，每日代茶飲。可以連吃一個月看效果，不妨拿一根尺子前後量一量腰圍做一下對比。
虛胖
很多女性朋友屬於「虛胖」。
她們很少應酬，日常生活中也並沒有頓頓大魚大肉。吃得不多，身上的贅肉卻越來越多。
這類人節食減肥非但無效，而且越節食越虛弱。
中醫認為這與氣虛相關，現代醫學多稱之為身體代謝水準低下。
代謝水準為什麼會低呢？
中醫認為，這是因為脾虛了、腎虛了。腎為先天之本，脾為後天之本。腎氣、脾氣，分別是先天之氣和後天之氣。
氣的本質，是臟腑功能的體現，好比臟腑幹活能力的強弱。
氣虛了，臟腑幹活就幹得慢，體內的營養、水濕遲遲得不到代謝。代謝不掉的就變成了脂肪，中醫把這種脂肪稱作痰濕。
脾虛生痰，腎虛生濕，痰濕多了，堆積在腹部，人就越來越肥胖。
這類人除了表現為外在的肥胖，還會因為氣虛、陽氣不足而出現疲乏、動則氣喘、四肢無力等表現。
此外，還有一部分人會有怕冷，下肢容易腫的癥狀。
虛胖的人肌肉比較疏鬆，脂肪下垂，輕輕拍拍自己身上的肉，如果有晃動感，那就要警惕可能是虛胖。
虛胖者不僅僅胖，關鍵還有虛，體虛則自身陰陽與氣血調節受損，造成抵抗力降低，產生疾病。
虛胖患者必須調理臟腑，先把脾腎補起來。脾腎好了，氣充足了，幹活有力，水濕就處理得快，不會老是滯留在體內。
仝小林教授推薦：虛胖的人平日可用「仝氏健脾瘦身湯」調理。
取生薏米30克、茯苓9克、懷山藥15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超細粉，每天開水沖服。腰酸軟、[性.欲]低下者加枸杞子15克。
全方共用，主治虛胖。持之以恆，自然見效。
實胖者的運動處方
減肥的運動方式有很多，但最便捷有效的運動還是健走。
1.步速保持 100 ～150 步/分鐘、持續 10分鐘；
2.步速保持 100 ～ 150步/分鐘、持續 10分鐘；
3.步速保持 100 ～ 150 步/分鐘、持續 15分鐘。
3個運動處方可以一次性完成，也可以在完成一個後稍作休息，繼續完成剩下的處方。
如果步速在一分鐘內達不到100～150步/分鐘或者持續時間達不到要求，那麼該處方未完成。
只有第1個和第2個處方完成了，才能完成第3個處方。