瑜伽課堂中， 三角式無疑算是一個出鏡率比較高的體式了， 那如何做好三角式呢？今天我們來談談三角式的細節要點。
1.腳掌向下推地， 啟動足弓上提。
說到這裡， 我們先來複習一下腳掌的幾個根基點吧。 人的腳掌有三個根基點， 大腳趾根球， 小腳趾根球和腳後跟。 如果把腳後跟的內外側分別看成兩個根基點的話， 也可以說腳掌有四個根基點。
特別注意腳掌內側壓穩， 大腳趾根球是容易松掉的一個點。 沒有根基的體式， 就像沒有樹根的樹， 是沒有生命力的。 足弓有內足弓， 外足弓和橫弓， 這裡主要是指內足弓。
另外， 雙腿之間的長度到底是多長呢？
一般我們會建議， 雙腿之間是一條腿的長度。 但是如果是初學者， 可以距離稍短一些， 會更容易穩定根基和伸展側腰的位置。 如果是有經驗的練習者， 能保持根基穩定， 並且想加強大腿後側的伸展， 也可以把雙腿之間的舉距離拉大一些， 讓下方的手臂和小腿對抗。
進入方式有什麼講究呢？
一般從站立位進入， 向兩側打開雙腿， 在確定好雙腿之間的長度後， 將一隻腳內扣大約10~15度左右， 另一隻腳向外轉45度， 再提腳後跟向上， 當腳掌放下去之後， 腳後跟會自動對齊足弓， 這樣更有利於根基的穩定。
2.啟動腿部力量， 避免膝蓋超伸。
什麼是膝蓋超伸呢？人在正常的中立位站姿中， 膝關節應該處在一個放鬆的、有空間的狀態，
不要以為做三角式就不會膝蓋超伸， 很多人容易把腿伸的過直， 壓力放在膝蓋上， 造成膝關節的鎖死。 此時我們可以在小腿下方墊一塊磚， 保持膝蓋微曲， 來減輕膝關節的壓力。 當腿部不是過度伸展， 而是學會啟動力量時， 就能很好的避免受傷。
3.手臂一條線， 下方的手臂將更多的力向上提。
手臂一條線， 有利於能量向兩端延展。 五指張開， 有利於啟動手臂肌肉。 另外， 很多人在做三角式時， 重心更多的會放在下方的手臂上， 導致感覺很累。
那如果下方的手臂能多一點力向上提，
關於手的位置問題， 很多人會犯迷糊， 到底手是放在腳的前面， 後面， 還是手抓大腳趾或者放在小腿上呢？為什麼很多人做的不一樣？
在阿斯東加瑜伽裡， 手是抓大腳趾的。 而哈他瑜伽的練習， 一般會把手放在腿後側， 這樣能有效的避免身體前傾。 很少有練習者會把手放在前面， 除非能保證身體不往前傾， 保持與地板垂直。
另外， 我們可以通過把上方的手繞到後背， 讓上方的肩膀更多的轉向天花板， 來幫助減輕身體前傾的現象。 如圖所示。
瑜伽體式的練習， 不要太糾結於固定模式， 找到適合自己的方法才是最重要的。 如果把體式比作一件衣服， 那麼同樣的衣服， 穿在不同的人身上會有不同的感受， 如果你覺得不舒適就需要去調整了。
4.收腹的同時， 讓肚臍朝天空的方向扭轉。
想像身體前後兩側有兩塊板子將自己夾住， 保持身體穩定。 這樣做的目的是為了啟動核心， 並且身體不往前傾和往下掉。 而做到這一點， 就需要更多的啟動自我覺知， 在不斷的練習中， 感受身體和總結經驗。
如果你是初學者， 還是不能很好的穩定核心， 身體總是向前掉怎麼辦呢？或許你可以這樣做， 靠牆， 用磚塊輔助練習。 既能穩定根基， 又能穩定核心。
5.大腿根部向外轉， 髖部充分打開。
你也可以理解為下方的大腿做了一個外旋， 此時腹股溝可以更加充分的伸展。 當大腿外旋時， 還需要注意的是， 可能你在外旋的過程中， 大腳趾根球的這個點可能會鬆懈， 所以此時需要更多的意識放在這個位置， 這點我們也在前面說過。
6.保持兩側腰等長拉伸。
在進入三角式之前， 先讓手臂帶動身體向一側平移， 在保持兩側腰等長拉伸的前提下， 再進入體式。 還可以借助伸展帶或者艾揚格牆繩來完成。
7.找到對抗的力， 讓自己像三角形一樣穩定。
頭頂往遠推， 而不是往下掉， 找到頸部兩側均勻的伸展。 同時肩膀下沉遠離耳朵， 斜對側的腳掌向下壓實地板， 坐骨指向腳跟方向， 與頭頂的方向形成對抗的力， 幫助穩定身體。
初學者建議眼睛看向前方或者地板也行，不需要眼睛看上方的手臂。不管在任何體式中，都需要讓自己在穩定舒適的位置保持。
END
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初學者建議眼睛看向前方或者地板也行，不需要眼睛看上方的手臂。不管在任何體式中，都需要讓自己在穩定舒適的位置保持。
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