你心裡要先做好準備， 不要給自己下太絕對的判斷， 先從小地方著手， 一點一點改變自己的心理和飲食習慣。
1.不要給把自己定義成“吃貨”， 然後再弱弱的反抗。
這就相當於你在戰鬥開始前就已經放棄了抵抗， 內心深處就是奔著“投降”去的， 然後表面上還要假裝“抵抗”。
我們每個人對食物的喜好程度確實不一樣， 有的人確實對高油高糖的食物天生或者後天就具有異乎尋常的狂熱， 但這不代表你就必須屈從自己的“本能”。 “自律”“克制”“自我管理”“理智”這些都是我們成人應該或多或少應該具備的品質。
你有本能欲望， 你也有自律精神。
不要還沒上戰場。 就繳械投降。
2.不用把目標設置的太高遠， 每週設定一個合理的小目標， 適當的給自己獎勵， 日拱一卒， 慢慢前進。
我本身一直幫助隊員減肥， 特別明顯的規律是， 見面就說要減掉幾十斤脂肪的人， 一般都不會堅持超過兩周。 目標太高遠， 稍微遇到一點挫折， 就特別容易全盤否定自己， 並且完全放棄。
健康減肥每週減掉0.5kg的體重， 就是一個不錯的選擇。
3.每週安排六天控制飲食， 然後在第七天去吃你想吃的東西。
減肥期間飲食受控制， 心理憋得難受， 身體也渴望碳水和脂肪。 所以完全可以在前六天控制自己的飲食， 然後在最後一天去吃自己想吃的東西。 這樣同時緩解了心理和身體壓力。
下圖是隊員四周的減重成績。 從78.5kg減到了68.6kg。
綜合來看， 不要給自己先下了判斷， 然後在這個結論下面尋找解決方法。 這樣太吃虧了。 相當於自己畫了一圈， 然後把自己圈在了裡面。