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还在为你肚子上顽固的肥肉忧愁吗?用对了方法,轻松享瘦减肚子!

哈嘍, 寶寶們~

今天想跟你們訴訴苦, 小編長期坐在電腦跟前, 肚子上的肉肉堆積是越來越多, 真的是苦不堪言!

前臺小姐姐每天穿的好漂亮, 魔鬼的身材, 真的是讓小編太羨慕了!

小編只能默默的摸著肚肚上肉肉, 桑心淚連連~

求安慰~

小編為了自己, 也為了寶寶們, 教大家怎么瘦肚肚上的肉肉

大肚子, 我們稱之為“大肚腩”, 大肚腩到底是怎么形成的呢?

肚腩, 指腹部上方由于脂肪堆積, 囤積肚臍周圍的贅肉, 多指肚臍上部, 腰的正前方, 肚腩贅肉。

形成原因

一、 坐式生活 :不愛運動, 平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視,

或是邊吃零食邊上網。 攝取食物后繼續坐著不動, 糖分都轉換為脂肪, 變成贅肉囤積在腹部。

二、 生活壓力 :面對工作壓力, 許多人都會借大吃來紓解心中的壓力, 或者是常常吃過飽, 吃到很撐才停止, 不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物, 容易造成腸胃突出。

三、 姿勢不良 :不少人腹部的肌肉力量不夠, 坐著的時候習慣將身體攤在椅背上, 不自覺地將后腰部騰空, 或者是走路習慣彎腰駝背的人, 身體會不知不覺向前傾, 小腹也就跟著來報到了。

四、 排便不暢 :不少女性都有便秘的困擾, 一旦長期便秘, 人體的廢物會堆積在腸子里, 腸子表面就像過濾器, 濾孔被塞阻后, 就會形成慢性腹脹。

那針對以上的四種形成原因, 我們有不同的應對方法來減掉大肚腩!

方法一一對應上面四種原因哦~

一、注意縮小腹:走路和站立時, 要記得用力縮腹, 再配合腹式呼吸, 也許前一兩天會覺得很辛苦, 但日子一久, 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實, 能達到瘦身的功效。

二、運用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實很簡單, 當我們吸氣時, 肚皮脹起、呼氣時, 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣, 但習慣了, 有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出, 另一方面也能使氣流順暢, 增加肺活量。

三、保持正確的姿勢:走路時放松肩部, 雙臂自然擺動, 下腹提起, 保持稍微緊張的狀態。 而平日要長期坐在寫字樓里的女性, 坐姿絕對要端正,

盡量把臀部深深坐到椅子上, 使腰部和背部挺起來。

四、提肛運動:除了要常常提醒自己縮小腹, 做提肛運動及勤走樓梯, 可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性, 可利用辦公室的椅子, 將上半身維 持挺直, 骨盆往后倒, 坐于屁股上, 然后再慢慢將臀部往上拉, 至緊繃處再恢復原狀。 有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

消除大肚腩, 其實很簡單

給寶寶推薦一個一周瘦肚腩的食譜

飲食清淡, 少油鹽, 不要吃太油膩的東西, 餐前吃綠色產品來分解脂肪。 這樣搭配瘦身效果最好, 每天不吃宵夜, 少熬夜, 飲食中均衡補充維生素、蛋白質等, 少補充脂肪和熱量。

周一:

早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯、香蕉2根;

午餐:冬瓜湯為主菜, 配米飯1小碗(1兩), 兩顆植提纖, 黃瓜涼菜1碟;

晚餐:一根黃瓜、一份蔬菜、半碗米飯。

推薦理由: 味甘淡而性微寒, 具有利水消腫的功效, 若能帶皮食用, 效果更佳。 常吃植提纖, 可去除身體多余的脂肪和水分, 起到減肥作用。

貼心叮嚀:減肥不要光有決心和熱情, 最好靜下心來, 完成一周的減肥計劃, 告訴自己必須嚴格照章辦事, 決不許偷懶犯規!理智地開始減肥, 這是個不錯的起點!

周二:

早餐:茶蛋1個、米粥1碗, 一個蘋果;

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉), 配米飯1小碗(1兩)

晚餐:香蕉、一杯牛奶、兩片全麥面包。

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外, 還含有大量纖維, 能增強胃腸的蠕動能力,

加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

周三:

早餐:麥片粥1碗, 面包一片、白水煮蛋一個;

午餐:海帶為主菜(炒、拌都可), 配面食1個。

晚餐:一小碗白薯粥、兩顆植提纖, 一份涼拌菠菜和適量的餅干。

推薦理由:海帶清熱利水, 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積, 堪稱消脂減肥的佳品。

除了盡量少吃, 知道嗎, 還應該多喝!多喝水可以加快代謝, 最好多喝茶, 好好加油吧, 千萬別氣餒!

周四:

早餐:茶蛋1個, 一個蘋果, 一杯牛奶

午餐:白蘿卜為主菜, 米粥1碗。

晚餐:菠蘿, 蔬菜沙拉一份, 米飯半碗。

推薦理由:白蘿卜味甘性涼, 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽堿物質, 能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

周五:早餐:米粥1碗,雞蛋一個,香蕉一根

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩),2顆植提纖。

晚餐:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

周六:早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

晚餐:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。

周日:早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕松的心境去面對時,就能輕松持續下來。

寶寶們,我們一起加油吧~

一起變得瘦瘦瘦,美美美!

我就是我,一個為你們操碎了心的健康搬運工~

想要看更多精彩的內容,了解其他知識,關注小編哦,愛你們~

能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

周五:早餐:米粥1碗,雞蛋一個,香蕉一根

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩),2顆植提纖。

晚餐:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

周六:早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

晚餐:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。

周日:早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕松的心境去面對時,就能輕松持續下來。

寶寶們,我們一起加油吧~

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