要想擁有完美的衣服架子, 臀部訓練必不可少, 怎么練出完美翹臀, 韓國女神級教練文素美的翹臀訓練對妹妹
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決定臀部的形狀的結構為臀大肌、臀中肌和臀小肌, 以及覆蓋其上的脂肪。 散步, 跑步, 登山和等運動來鍛煉臀部。 在健身的過程中, 你可以著重進行這方面的練習, 這些肌肉能夠幫助建立一個更緊密, 更全面的美化和提升。
下蹲式
你可以嘗試進行下蹲運動的練習, 它可以很好的鍛煉臀部肌肉, 使你的肌肉組織變的更加的強大, 當然, 在鍛煉的過程中, 一定要把握好程度和角度, 以免造成太大的肌肉組織, 或者形態不美觀的肌肉組織。
姿勢解析:
雙腳平行, 與肩同寬。 臀部慢慢下沉, 就像做在椅子上, 也就是我們通常說的蹲馬步。 下蹲到一定幅度, 堅持一會, 然后慢慢站起。 確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面, 保持你的軀干挺直和腰背平直。