失眠已經成了各個年齡段都存在的老毛病了， 特別是現在手機和網絡這么方便的情況下， 越來越多的人從小孩子開始， 12點之前都不會入睡， 慢慢的就形成了一個惡性循環， 嚴重的甚至熬壞身子， 甚至猝死。 那要怎么改善睡眠質量呢？
1、不要仰臥平躺入睡
睡著之前， 仰臥平躺是最常見的姿勢。 但是這種睡姿， 根本不能讓你放松下來， 有入睡的感覺。 身體和下肢只能固定在身體兩側， 在腹腔內壓力增高會隨著緊繃的姿態升高， 會越來越難以入睡。
因隔一段時間調整一下舒服的姿勢， 不要一成不變的躺著，
2、傍晚進行運動
運動會消耗體力， 而運動之后可以調節你的心情和壓力， 可以為更深入， 更舒適的睡眠。 但是需要注意的是， 運動時間最好不要太晚， 最好是睡前兩三個小時， 不然剛運動完緊繃的筋肉和亢奮的神經是無法進行快速地入眠的。 比如去跑跑步或游泳， 簡單的就從走路走樓梯開始。
3、打掃房間， 打造好的睡眠環境。
打掃你的房間， 從陽臺、地板擦去灰塵。 。 清空廢紙簍。 除去臟盤子， 杯子， 和水的瓶子。 清理掉一些你長久不用的物品， 給自己留出更寬廣的空間， 更有助于睡眠。 還可以進行布置改裝， 營造一個好的睡眠環境， 房間內不要放太鮮艷的顏色， 和容易想的物品，
4、睡覺之前2小時不要吃東西
晚上睡覺之前還吃東西的話， 體內腸胃進行消化的過程中， 人會減少睡意， 特別是還玩手機的話， 更是精力十足， 因此， 最好睡前不要吃東西， 也會避免由于頻繁的上廁所起身， 而導致睡意減少。
睡眠不緊關系著第二天的精神狀態如何， 更是會一步步的拖垮身體， 因此不要經常熬夜通宵， 更是從源頭預防身體疾病的產生， 因此， 每個人都需要好好調整自己不健康的睡眠作息。