小密語錄:瑜伽鍛煉出優美的自己
導語:現在鍛煉瑜伽的趨勢越來越流行了, 很多人也越來越享受練習瑜伽的過程, 但是有一個問題成了很多人都擔心的問題, 就是是不是歲數大的人就不適合鍛煉瑜伽了呢?答案是不!有些人認為年齡變大, 自己的身體素質就會下降, 很多瑜伽體式已經不適合自己鍛煉, 但是鍛煉瑜伽最重要的不在於年齡而是心態, 有一個好的心態, 多麼複雜的體式相信你都能完成。 那今天就和小密一起來進行瑜伽鍛煉, 找回自信吧!
前臂倒立式瑜伽和其他瑜伽不同的是它可以促進全身活血,
輪式類似於舞蹈上的下腰姿勢, 但是不同的是, 輪式更加的優雅, 也能起到糾正脊柱的作用, 讓脊柱周圍的血液更加順暢的流動。 身體向後彎成半圓狀, 四肢支撐身體, 雙腿距離可適當分開, 注意力不能分散, 相信堅持就是勝利!
下犬式對於塑造出優美的線條, 對於臀部和大腿兩側多餘的脂肪能夠起到燃燒消耗的作用。 山式站立, 身體向前傾斜, 背部微微向一側扭轉後, 雙手可以支撐起身體,
秋千式對於柔弱的女生來說, 是一個能夠提升四肢力量的瑜伽體式, 幫助你增強身上的肌肉, 不再變得弱不禁風。 雙手支撐身體脫離開地面, 雙腿向上伸直, 保持和地面在同一水平線, 腳尖用力, 注意力集中在腰腹部, 減少手臂壓力。
如果覺得這個體式太難了, 看看下面這個會讓你眼前一亮哦!
虎式如其名, 它的動作就像一隻老虎一樣, 有著生猛和複雜。 但是卻能夠很好的塑造出了肌肉和提升力量, 是一個強身健體的最佳體式。 一起來看一下!
1:雙手手掌支撐好身體離開地面。
2:下半身向上抬起, 雙臀用力托起雙腿。
3:兩條腿向上伸展,
4:注意活動好肩膀和腰部, 否則會拉傷。
神猴式對於大腿筋骨以及腰部肌肉都有拉伸和放鬆作用, 同時也能幫助你形成良好的身型。 雙腿前後分開成一字馬, 將腰部挺直, 扭轉一定弧度, , 雙手自然搭在大腿上, 背部挺直。 相信過不了多久你就會感覺到全身溫度升高, 身體內的脂肪在燃燒。
頭手倒立式瑜伽對於減肥瘦身, 塑造身材有著強有力的功效, 它能夠在不知不覺中幫你帶走多餘的脂肪。 身體倒立, 頭部頂在地面, 雙手手掌接觸地面維持身體平衡, 雙腿向前伸展, 保持與牆壁垂直。 背部牢牢挺直, 不然身體晃動。 如果感覺到疲憊了, 要適當的休息, 急於求成可不行哦!
這些瑜伽體式是不是都很有趣呢?相信你在鍛煉之後身體已經越變越好了吧!如果還沒有鍛煉起來的話千萬不要放棄,
有什麼需要的可以跟小密留言喲, 小密會108體式千萬變化, 就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。