不管是男性還是女性， 腿部訓練都會容易被忽略， 男性會因為腿部線條不會輕易顯露而被忽視， 女性會因為害怕把腿練粗而刻意躲避。 其實：女性練腿有助於美化腿型， 抬高臀線， 顯得的腿部修長均勻男性練腿， 不僅可以看上去更有力量， 而且還可以增長人體的睾丸素水準。 腿部的勻稱其實和習慣有著莫大關係， 觀察那些擁有纖細腿的女生， 通常生活作息都有值得我們學習的地方， 彙整了3招簡單瘦腿法，
睡覺前什麼動作可以瘦小腿？
1、繃腿回壓
在睡覺前3小時， MM們可以嘗試著平躺在床上， 將雙腿向上高抬，
步驟：平躺在床上， 雙腿併攏伸直， 雙手放在腰側。 利用腿部的力量將雙腿向上高抬， 直至其與地面垂直， 爾後腿部使力將其保持緊繃狀， 片刻後將腳掌往回壓， 保持該姿勢片刻在緩慢恢復原姿勢。 這個簡單的運動能使腿部得到拉伸， 使其變得更加纖瘦， 以達到瘦腿效果。
2、 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。 腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液， 會直接導致小腿浮腫變胖。 如果不能天天泡澡， 常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，
步驟：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶， 以能完全沒過小腿為准， 然後加入精油和浴鹽， 再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右， 同時輕揉按摩小腿， 幫助排毒， 緊實雙腿線條。
3、張腿併攏
在睡前看電視的時間裡， 你可以嘗試著將你的雙腿不停的張開併攏， 這樣能使其脂肪燃燒， 還能使其變得更加纖瘦， 常這樣練習你就能輕鬆減肥瘦身。 而且這個簡單的小運動還不影響你看電視玩遊戲等。
具體步驟：
挺直腰身坐好， 雙手放在身體兩側， 將雙腿向上高抬， 直至其與地面平行， 利用腿部的力量將其向兩側打開， 達到極限時保持該姿勢片刻， 爾後緩慢恢復原姿勢。