瑜伽可以大幅度的改善人們的睡眠質量
瑜伽是一種健康的生活方式， 和練習者的年齡大小沒有關系。 只要你想練習， 隨時都可以開始。 你不需要變成專業的， 只要能夠靜下心來做一些簡單的動作， 你就能得到意想不到的效果， 比如血壓降低、壓力緩解， 記憶力提高等等。
1.端坐床上， 彎曲膝蓋， 挺直脊柱， 手臂放松， 做3次深呼吸。 保持頭腦清醒， 加深呼吸。
2.端坐床上， 伸直雙腿， 雙腳并攏， 雙手抓腳趾。 抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿， 只要感覺舒適就可以了。 加深呼吸， 提高專注力
3跪在床上， 手指抓腳趾， 膝蓋與肩同寬，
4. 盤腿坐在床上， 右手放在左手膝蓋上， 放松， 輕輕向左轉動身體。 扭頭看左肩方向， 深呼吸， 慢慢回歸。 重復活動幾次， 向另一邊扭動。
5.放松身體坐直， 深呼吸， 兩腳彎曲， 往一側伸展， 平放在地上， 兩膝左右曾一條直線， 左臂彎勾住左腳背， 左手伸往背后， 繞過脖子， 將兩手在背后握住， 停留十幾秒鐘。 姿勢還原后換另一方向做。
6. 睡眠質量比睡眠時間更重要， 想要睡個好覺， 不妨睡前在床上做做瑜伽， 能幫你舒緩白天積累的疲勞， 讓你更好地入睡。