不管你之前腹部的狀況如何， 或者你已經訓練了一段時間， 但是效果卻並不明顯， 那請你忘掉之前的一切， 我們從現在從新開始， 一起打造地面最強腹肌， 1個錯誤4個動作你還不來？
首先人們經常認為， 訓練腹肌可以讓它變得更明顯， 某種度上沒錯， 如果你腹部肌肉的體積變大了它真的會更明顯， 但是如果你的體脂不夠低， 還是是看不出腹肌的， 所以你明白了嗎？
如果你想要明顯的六塊腹肌， 那最重要的就是改善飲食， 減掉身上的脂肪就能看到腹肌了， 不要說自己沒有腹肌， 每個人都有腹肌,無論男性還是女性都一樣,都有四個腹部肌群，
那今天要說到的練腹的易錯點， 就是人們不能正確的收縮腹部， 為什麼會這樣呢， 你可以試試自己能能讓腹部發力收縮， 像收縮二頭一樣收縮腹肌， 你知道如何讓二頭或者胸部發力， 你還需要知道如何用腹肌發力， 這樣才能練腹。
所以我們應該怎麼做呢？最好的方法是在呼氣的時候收縮， 如果你不知道怎麼做， 你需要在鏡子前多練習， 你可能沒辦法立刻學會， 但是你會慢慢進步的， 你需要學習腹部發力， 掌控好念動一致。
我說的收縮是收緊所有的肌肉， 肺裡沒有氣的話， 所有的肌肉都是最緊的狀態， 吸氣將腹部向外頂， 可以看到腹肌就沒那麼明顯了， 如果在呼氣的時候腹部發力，
動作一：跪姿繩索卷腹
如果你覺得普通的仰臥卷腹， 並不能對你的腹肌造成很好的刺激的話， 那麼這個動作你絕對會中意的。
首先面對或者背對龍門架的滑輪， 然後身體呈跪姿， 讓你的大腿始終垂直地面， 雙手緊握繩索的末端， 然後保持下半身不動的情況下， 完成卷腹的動作， 將繩索努力拉到最低處， 保持一秒鐘後再控制其回到原位。
動作二：坐姿屈膝收腹
這是一個比較基礎的練腹動作， 在你起身的時候你需要做的， 是收緊核心並且用力卷腹， 所以不要以為你只是從A點移動到B點， 這樣的動作很輕鬆， 雖然某種程度上你有練到腹， 但是動作完成的品質完全不達標。
多花些時間多思考，
動作三：懸垂舉腿
做這個動作一定要確保你的腹肌有在收縮， 而不是用你的腿部肌肉抬腿。
動作四：健腹輪
這個動作其實難度是比較高的， 如果你是新手的話， 建議先從前三個動作做起。