過度訓練是一種訓練與恢復、運動與運動能力、應激與應激耐受性之間的失衡狀態， 所以健身運動一定注意制定自己合適的量， 防止訓練過度， 還有這下面這五個雷區一定要注意！
1， 不是運動越多減肥效果就越好：如果目標是減脂， 專注在可以提升代謝的運動組合， 例如：引體5次， 俯臥撐10次， 深蹲15次， 迴圈進行15-20分鐘， 再搭配有氧運動， 可以獲得很好的燃脂效率， 而且飲食也非常關鍵。
2， 一定認識到不是越累就越有效！在練習時， 每一組給自己留出1-2次的空隙， 讓身體保留一些能量， 別把它用盡， 一來是為了之後的其他動作做準備，
3， 剛開始一定不要每天都訓練！如果剛開始接觸， 儘量不要安排連續兩天都進行重量訓練， 隔一天再訓練會讓身體有時間恢復。 舉鐵和有氧（休息， 或者拉伸等低強度運動）交替進行
4， 越是高難度的動作越容易傷害身體， 不一定有效！一開始健身， 不妨從一些經典動作開始練習， 徒手深蹲， 俯臥撐， 引體向上， 仰臥划船， 箭步蹲等
5， 疲勞狀態下一定不要運動！給自己的身體補充足夠的營養， 洗個熱水澡， 充分放鬆， 避免因為手機、電視等因素的影響， 造成晚睡， 最好的休息方式就是睡覺。