減過肥的人應該都知道， 腿部的肉是最難減掉的， 尤其是小腿的肉。 如果是脂肪型的小腿還好說， 我們可以通過運動和飲食來解決， 但是對於肌肉型的小腿就不是那麼友好了。 不過不要擔心， 我們還有其他的方法可以減小腿的肌肉呀， 這個方法就是瑜伽， 瑜伽可以通過拉伸達到減小腿的
這個體式需要我們一直保持半蹲的姿勢， 在蹲下的同時， 把右腿搭在左腿上面， 手部也要高舉過頭頂， 注意， 這個時候要保持腰背部挺直， 防止重心不穩導致摔倒。 這個體式可以鍛煉背部的肌肉， 長期堅持的話還可以達到瘦手臂的作用。
舞蹈式變式是一個很優美的瑜伽動作， 做著個動作的時候會看起來像跳芭蕾舞， 所以這個體式就被命名為舞蹈式。 在練習這個動作的時候要保證腳下的平整， 要不然很容易摔倒。 下面給大家介紹一下動作要領。
1、雙腳打開與肩同寬， 然後用兩隻手把一隻腳高高的抬起。
2、頭部也要後仰保持挺直的姿勢。
3、保持這個動作十秒鐘 換另一條腿練習。
肘支撐下犬式其實是下犬式的一個變化體式， 練習者先平躺在瑜伽墊上， 保持穩定的呼吸， 雙手放在耳後， 雙腿屈膝， 手腳同時用力支撐起整個身體， 在身體穩定後把兩條胳膊的肘部著地，
肘倒立式變式適合瑜伽基礎較好的人練習。 患有高血壓或腦血栓的人不應練習此姿勢。 如果感覺雙手支撐身體實在十分吃力， 可以在掌心下放一條疊起來的純棉毛巾， 幫助自己完成動作。 這個體式能鎮定神經， 使煩亂的心緒平靜下來。 而且， 它還能提高身體的平衡能力和協調能力， 增強上肢肌肉的力量和關節的靈活性， 對小腿線條的修飾也有一定的幫助。
側鴿式的變式臀部落於腳後跟上， 身體前屈， 額頭貼地， 雙臂就放在身體兩邊就行了， 肩膀一定要放鬆， 別緊張。 在做這個姿勢時， 想像自己的身體如同嬰兒一樣放鬆和柔軟， 從而徹底地放鬆自己的脊背和身心。 然後用一隻手握住在身體後面的那只腳， 同時身體向後轉九十度。 如果經常練習這個動作可以使背部線條更優美， 同時使腹部脂肪快速消耗。
這個體式我認為更適合在平坦的地方練習， 首先打開雙腳， 使兩隻腳之間有一個拳頭那麼大的距離， 一隻手著地穩定身體， 之後用另一隻手把一隻腳提起離開地面， 並且要使兩隻腳在同一條與地面垂直的直線上。 穩住身形後保持這個姿勢十秒鐘， 然後換另一條腿重複這個動作。
側角伸展式的變式， 首先挺身直立， 兩腳大步分開， 兩臂側平舉與陽同高， 自然呼吸。 左腳轉向正左方， 右腳也略向左轉， 左膝向前彎曲， 左大腿儘量與地面平行。 身體前傾， 左手放在左腳內側的瑜伽墊上。 頭部和上半身向右扭轉， 右手向上伸展， 目視右手手指尖。 此外， 它還能促進腸胃發揮功能， 對消化很有幫助。
拉伸動作是可以瘦肌肉型的小腿， 同樣的， 拉伸動作也可以瘦肌肉型的其他部位， 我們可以好好利用這些瑜伽來塑造我們的身體線條。 這些拉伸動作不僅可以打到減肥的目的， 還有助於促進全身的血液迴圈， 減輕心臟的壓力。