隨著天氣逐漸變暖， 越來越多的同學都喜歡跑步， 跑步的正確姿勢你瞭解嗎？
對於跑者而言， 跑姿永遠是熱門話題， 也是最難取得一致觀點、最具爭議的話題。 一談跑姿， 各種流派、各路大神於是乎八仙過海， 各顯神通， 公說公有理， 婆說婆有理， 糊塗的就是廣大跑友了。
Keep Running
談論跑姿， 我們往往陷入技術細節的爭論。 其實， 良好而又合理的跑姿最終呈現的結果都一樣——輕盈和放鬆。 只要你的步伐是輕盈的， 你的動作是放鬆的， 那麼， 這樣的跑姿基本都是可取的。 而如果步伐沉重， 動作僵硬緊張， 刻意而為， 那麼再完美的跑姿也沒有什麼用。
一、技術動作都是表像， 並沒有觸及跑姿本質
對於絕大多數跑友而言， 學習或者糾正跑姿， 當然會按照“標準動作”去模仿或者糾正。 這種做法雖然沒錯， 但很容易讓人陷入邯鄲學步、顧此失彼的境地。 因為， 你學習跑姿往往只看其表而無法深入跑姿本質。
跑姿是固定不變的嗎
這個問題舉一個例子你就明白了：短跑和馬拉松跑姿一樣嗎？你一定會說， 當然不一樣！為什麼不一樣？速度不同啊！所以說跑姿只是表像， 其背後的本質之一就是跑姿是動態變化的， 而且與速度是高度相關的。
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跑姿中的變與不變
隨著速度加快， 腳的著地方式有越來越靠前的趨勢（從腳跟往前腳掌）， 並且小腿提拉折疊更趨明顯，
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腳跟、全腳掌、前腳掌， 到底該哪個？
著地方式也是永遠剪不斷理還亂的問題。 研究發現前腳掌著地與腳跟著地相比：總衝擊力沒有改變， 只是改變了受力部位， 也就是說沒有一種著地方式可以讓我們免受衝擊力。
90%以上的普通跑友都是採用腳跟著地， 但那些業餘跑步高手和專業馬拉松運動員採用全腳掌或者前腳掌的比例明顯高於普通跑友， 這主要是因為他們的配速明顯快于普通跑友， 他們選擇前腳掌著地是一個非常放鬆自然的過程，
跑友們也許過度關注了著地方式， 但卻忽視了一個重要問題——著地位置。 合理的著地位置為：著地點在重心投影點略微靠前一點， 並且膝關節在著地時保持彎曲非常必要。 跑友們應當極力避免腳跟著地同時膝關節伸直鎖死的著地方式， 這種跑法對於下肢關節傷害極大。
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前腳掌與後腳跟著地比較
跑姿這個話題似乎永遠沒有絕對的對， 也沒有絕對的錯， 但無論何謂最佳跑姿， 希望跑友理解兩點， 輕盈和放鬆是良好跑姿呈現出來的最終結果， 其背後隱藏的秘訣就是你要有良好的動作協調性和身體素質。
微信編輯：第三編輯部 冉璞
微信審核 : 第三編輯部 王聰亮