肱二頭肌位於我們手臂前側， 是我們上肢肌群中， 最為發達的一部分之一。 可以這樣說， 肱二頭肌是強壯身體最直觀的表現， 就像每當你像別人炫耀自己有多強壯時， 總是會自然的彎起手臂讓你的二頭肌凸起來。
這也直觀的說明了肱二頭肌的作用在於彎舉。 也就是說如果相對肱二頭肌進行訓練， 最好的辦法便是進行彎舉動作。
杠鈴彎舉
這是肱二頭肌的基礎訓練動作， 想讓自己的肱二頭肌有著強大的力量以及體積， 那麼這就是一個必練的動作， 在動作過程中注意保持核心的穩定， 不要大幅度搖晃身體，
.
上斜肱二頭肌彎舉
這個動作不僅能夠增大肱二頭肌的體積， 還可對肌峰進行訓練， 簡單來說便是能讓你的肱二頭肌高聳起來。
首先， 向後靠坐在斜凳上， 雙手各握一隻啞鈴， 手臂自然下垂。 讓大臂保持固定， 用肘關節作為支點， 肱二頭肌收縮發力， 小臂從前方向上彎起， 到達胸前時稍作停留緩慢的放回原處。
注意手腕要與前臂要保持在一個平面上， 不要隨意翻動， 避免影響訓練效果。
俯臥肱二頭肌彎舉
首先俯臥在斜板上， 雙手握住杠鈴， 手心向上， 將整個身體平貼在斜板上。
以肘關節為支點將前臂向上彎起， 接近胸部時稍作停留， 對肱二頭肌進行收縮， 緩慢的將杠鈴放下，
牧師凳單臂啞鈴彎舉
這是一個能夠更好的對肱二頭肌進行孤立訓練的動作， 能使我們的肱二頭肌更為飽滿。
首先單手握住啞鈴， 將上臂放在牧師凳上， 小臂自然向前伸直， 讓肱二頭肌得到充分的拉伸。 利用肱二頭肌收縮的力量將啞鈴向上舉起， 並控制啞鈴緩慢回到原位。
注意上臂要貼緊椅子， 這能讓我們的訓練效果更為突出。
坐姿啞鈴彎舉
首先坐立在長凳上， 單手握住啞鈴， 並將啞鈴置於雙腿之間。 雙腿打開， 雙腳置於平地之上。 若用右手握住啞鈴， 則將上臂倚在右側大腿內側前部，
需要注意的是任何時候不要搖擺借力， 且保證自身對啞鈴的掌控， 避免慣性的作用。
當然， 想要訓練獲得完美的肱二頭肌絕不是一朝一夕便能達成的事情， 不要因為短期內身體未能達成想要的變化就選擇放棄。 要知道所謂健身， 堅持為重， 成果僅是對你堅持的回報。