胸肌是絕大多數喜歡鍛煉的部位， 目的是為了撐爆T恤， 每個人都想練就大胸肌。 飽滿健碩的胸肌可以讓你穿衣十分有型， 提升個人魅力和形象。 在健身房中， 超過一半的男性都在練胸， 胸肌， 是一個男生形容的代表性部位。
想要提升個人魅力指和形象值， 讓身材變得魁梧挺拔， 就不能忽視雕刻我們的胸肌， 胸肌鍛煉需要長時間的堅持， 並且要保持一定的訓練程度。 經歷過時間的洗禮， 才能練就肌理分明的胸肌形狀。
鍛煉胸肌需要時間， 並不意味著急於求成， 鍛煉還是要腳踏實地的去完成。 制定並且堅持自己的健身計畫，
對於胸肌鍛煉， 我們還需要注意的是， 胸肌佔據面積比較大， 我們需要通過不同的角度去刺激各個肌肉， 所以我們今天的訓練計畫會採用夾胸、上斜以及下斜的方式， 多方位鍛煉胸肌各個集群， 輔助器械主要是拉力器、蝴蝶機以及杠鈴等， 重量訓練對胸肌的刺激十分有用。
第一個動作：拉力器夾胸
做3-4組， 每組15次。 這個動作可以把胸肌拉開， 做拉力器夾胸要最大化的充分的拉伸胸肌， 許多人做這個動作都不太完整， 所以我們練習時， 要把拉力器再向後放一些。
第二個動作：上斜啞鈴臥推
做3-4組， 每組10次。 這是練胸動作中比較重要的一個動作， 如果你的上胸比較薄弱， 那麼這個動作十分適合你。 它可以充分刺激到胸肌上沿部位。
第三個動作：坐姿器械推胸
做3-4組， 每組10次。 做坐姿器械推胸這個動作， 我們需要讓手的姿勢不斷變換， 一開始是沿著水平線方向， 然後快速換到垂直方向， 將自己練到力竭， 使血液流入胸大肌。
第四個動作：蝴蝶機夾胸
做3-4組， 每組10-12次。 你可以選擇站著或者坐著， 這影響並不大， 挺直腰背， 動作過程中不依靠其他外力， 通過胸大肌發力。 同時， 我們需要孤立胸肌。 內收時可以停留2秒左右， 然後充分收緊胸肌。
第五個動作：下斜杠鈴臥推
做3-4組， 每組10次。 這個動作最大的好處是可以刺激到整個胸肌。