來源:圖蟲
平常生活中看到有一些田徑運動員， 他們的小腿通常都會比普通人看起來粗壯。 這是因為在跑步的時候會產生肌肉， 使小腿變粗。 雖然說這是一個健康的標誌， 但是對於一些比較愛美的女生來說， 是非常不能夠接受。 那麼對於跑完步之後， 小腿長肌肉變粗要如何解決呢？接下來就讓小編給大家總結一下一些解決方法和經驗吧。
一， 小腿變粗的原因。
1.錯誤的跑步姿勢所引起的小腿變粗。
跑步方法不正確的話， 是會造成小腿變粗， 例如一下子進行強烈和高強度的無氧運動。 然後就有可能使小腿長肌肉。
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2.乳酸堆積所形成的小腿變粗。
這是一種比較常見的現象。 因為在跑完步之後， 人的腿部就會產生有乳酸。 然後小腿就會變硬， 看起來好像變粗壯一樣。 但是其實這並不會產生肌肉， 也不會使小腿實質上變粗， 只是一個暫時性的假像， 通常為兩天左右就會消除。 因此， 這並不需要過於擔心。
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二， 小腿變粗的解決方法。
1.進行按摩。
這主要是針對由於乳酸增加所引起的小腿粗壯。 如果自己跑完步之後， 發現小腿非常的酸痛， 那麼就很有可能是乳酸分泌過多， 然後形成疼痛和小腿變粗的感覺。
因此不妨可以在運動完之後，
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2.多吃青菜水果。
想要快速的消除乳酸， 還有一種方法就是通過飲食方面的調整來進行改善， 這就需要多吃一些青菜水果， 因為其所含的一些營養的物質能夠幫助身體加快對乳酸的新陳代謝， 然後就可以使乳酸消退， 變回原來纖細的小腿， 不再感覺到疼痛。
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3.進行拉筋運動。
這一個方法適合由於跑步姿勢不正確所引起的小腿粗壯。 相信許多人都會好奇在上體育課的時候， 體育老師經常在讓自己在跑完步之後，
這是有一定的科學道理的， 因為在跑完步之後拉一下筋能夠預防小腿長肌肉， 而且還可以緩解一下由於跑步所帶來的衝擊。 因此在跑完步之後， 需要做一下拉伸運動， 這是一個很有效的方法， 不可以忽略它。
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4.使用正確的跑步方法進行鍛煉。
小腿變粗很大的一部分原因， 就是因為使用了不正確的跑步方法。 一般的慢跑是永屬於有氧運動， 並不會產生肌肉， 反而會使小腿多餘的脂肪消除， 不僅不會使小腿變得粗壯， 而且還會使其變纖細起來。 因此這就需要根據自己的情況來定制屬於適合自己的跑步鍛煉計畫。 這樣子才能夠從根本上預防小腿變粗， 還可以達到減肥的效果。
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