還有十幾天就是世界盃
中國球迷做好了熬夜準備
而國外球迷更是別出心裁
為了給墨西哥國家隊帶來好運
有“最性感天氣預報員”之稱的
Yanet Garcia
在直播時被男嘉賓踢屁股
這是怎麼回事？
28歲的Garcia
被譽為“最性感的天氣預報員”
別問為什麼， 自己看
、
別人的天氣預報
都是聽消息不看人
這位姑娘的天氣預報
是根本聽不見是什麼天氣啊！
就因為這個播報員的到來
原本平平無奇的天氣預報節目
竟然超過墨西哥好聲音
成為最受歡迎的電視節目
確實啊
這樣顏值和身材俱佳的姑娘
怎麼能不讓人喜歡？
要知道
這身材可不是與生俱來
翻開姑娘的ins
會發現她在健身房花了大把時間
腰腹訓練
翹臀訓練
正是這不斷的努力
才成就這樣一對“真正”的翹臀
一路走來， 頗為不易
可見
瘦不表示美， 勻稱才是性感
注意看哦
即使是小腹平坦的角度
臀部依然具有相當大的體積
不用凹造型， 才是真翹臀
成名後的她
一邊保留著自己天氣預報的工作
一邊成為諸多運動品牌的寵兒
雜誌封面女郎
那麼問題來了
當然不會
人家的男朋友的顏值
人家男朋友的身材
啥叫一個翹臀迷倒一個國家？
這就是了
那MAX就送上一套
迷人翹臀的打造攻略
NO.1 單腿深蹲
動作要領：
臀部不可以觸碰椅子
且髖盡可能超前方向不變
NO.2 臀推
動作要領：
頸部盡可能放鬆
髖部要完全頂出但不過伸
NO.3 半程深蹲
動作要領：
臀部不可以觸碰椅面
NO.4 蹲起後踢腿
動作要領：
膝關節不要彎曲
NO.5 彈力帶臀橋
動作要領：
膝關節、髖關節、肩關節
到一條直線即可、不要過伸
NO.6 彈力帶深蹲
動作要領：
彈力帶是為了
讓臀部先承受一個向外的力
NO.7 彈力帶側向行走
身體要在同一平面行走
不要有過大的起伏
NO.8 壺鈴單腿深蹲
髖關節方向不變
且支撐腿膝關節不超過腳尖
NO.9 壺鈴單腿上臺階
支撐側膝關節不能超過腳尖
NO.10 壺鈴單腿硬拉
壺鈴盡可能觸地
後側腿盡可能水準
努力牽拉支撐側臀部肌肉
NO.11 壺鈴箭步蹲
腕、膝、髖都保持90度
NO.12 羅馬尼亞硬拉
這個動作與划船不同
要求臀部儘量向後坐
讓膕繩肌遠離杠鈴， 伸展臀部
NO.13 全程深蹲
想練到臀部
必須保持下蹲的幅度
盡可能做全程深蹲
大腿低於水平面
NO.14 彈力帶繩索驢踢
方向向後向上
NO.15 繩索後蹲
臀部努力向後向下坐