一切的和諧與平衡， 健康與健美， 成功與幸福， 都是由樂觀與希望的向上心理產生與造成的。
長期堅持有氧運動就會發現：運動者的心臟將變得強有力、肺活量加大， 氣體交換能力加強， 血壓、血脂和血糖將會調整到最佳狀態， 骨骼密度增加、骨質疏鬆減輕， 多餘脂肪被消耗， 體格變得健美， 心理狀態也能得到改善。
如果是針對局部塑形， 就不需要刻意節食， 在保持適中熱量攝入的基礎上， 適量補充蛋白質和碳水化合物。 儘量選擇粗糧、低脂肪的肉類、堅果、新鮮蔬菜水果、低脂乳製品等健康食品， 比如糙米和雞蛋白、雞胸肉、牛裡脊。
有氧運動全身都動員起來， 心速加快， 心臟功能得到了鍛煉， 更多的血液輸送到全身；呼吸、血液迴圈、新陳代謝速度加快， 廢物排泄增加；脂肪消耗增加。 長期堅持你的心臟功能得到加強， 體格變得健美， 心理狀態也都能得到改善呢， 快運動起來吧。