內個， 事情其實是醬的
長期保持不良身體姿勢所引發的健康問題比比皆是， 頸椎病、骨盆前傾、圓肩駝背等想必很多小夥伴都經歷過或者正在經歷。 其中， 腰痛可以說更為常見， 而且年齡跨度很大， 上至老年人下至中學生， 再到普通上班族， 不良體姿已經讓很多人的腰椎間盤突出了！
腰椎間盤突出的常見原因有哪些？
1、久坐
久坐上班和久坐看電視等， 讓腰部長時間處於高壓狀態， 是引發腰椎間盤突出最普遍的原因。
2、彎腰幹活
長期或者頻繁彎腰幹活， 也會使後腰受力增加， 從而導致腰部疼痛。
3、急性運動損傷
我們通常說的“扭到腰了”就屬於急性運動損傷， 劇烈且大幅度的運動容易出現這種情況。
4、錯誤健身姿勢
健身過程中， 長期保持錯誤的姿勢也可能讓腰部出現不適， 比如硬拉時腰背沒有打直， 此時是你的後腰在發力提拉杠鈴， 這種狀況應該很多小夥伴都經歷過。
本來想通過硬拉來練練翹臀， 結果屁股沒翹起來， 腰椎間盤先突出了！
腰椎間盤突出常見的症狀包括水腫、腰部疼痛， 嚴重時由於突出部位壓迫到神經， 從而出現整個臀部和腿的疼痛。
如何自我矯正腰椎間盤突出？
中輕度腰椎間盤突出我們可以通過有針對性的康復練習來緩解和矯正。
近日， 抖音上一位醫生小哥哥就直接在醫院辦公室給網友們示範，
動作要點：雙手抓杠， 腳尖著地儘量向後伸；雙腳放鬆不要用力， 通過身體重量來拉伸腰肌。
當然如果感覺這樣的杠子有點危險的話， 大家還可以抓門框或者社區裡的單杠來牽引後腰， 這樣能使腰肌得到拉伸， 對椎間盤突出壓迫神經起到很好的緩解效果。
除了這個牽引動作之外， 微博運動達人@私人教練C戈還為大家帶來一套居家矯正教程， 大家不妨跟著練習起來：
除了專門的矯正方法之外， 平時我們更要注意自己的身體姿勢：
坐姿：腰背儘量挺直， 否則如下面左圖所示， 腰部和頸椎都會出現酸痛。
搬東西姿勢：這點應該有很多人都會做錯。 搬重物時， 要先蹲下，
同樣， 在健身房取器械， 比如拿啞鈴時也要用相同的姿勢， 這樣才能減少後腰受力， 避免腰椎間盤突出。
平時保持健康姿勢
這樣才能美美的哦
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