來源:中國軍網 作者:莫鵬 責任編輯:柴瀟
5月11日, 是“世界肥胖日”。 減肥問題對於肥胖人士來說, 都會感到十分苦惱。 因為他們每天都在與減肥鬥爭, 但效果卻不理想。
愛美是人類的天性, 健美的體態, 不僅是一個人美麗的象徵, 更是一個人健康的表現。 但隨著現代人們生活水準的提高, 肥胖者越來越多, 這與長久以來人們形成的美的意識反差巨大, 於是減肥在今天成為一種健康的潮流。
火箭軍總醫院內分泌科主任、主任醫師李全民說, 實際上在醫生看來肥胖不單單是一種體態, 而是一種疾病, 它能導致糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌症等諸多疾病,
那麼如何判斷是否肥胖?醫學上評價是否肥胖最常用的指標是體重指數, 計算方法是體重(千克)除以身高的平方(米2), 按照“中國肥胖問題工作組”制定的標準:BMI≥24為超重, BMI≥28為肥胖。 因而醫學上的減肥不是以是否“苗條”為標準, 如果你的體重指數處於超重水準你就需要注意自己的飲食習慣, 如果你處於肥胖水準, 而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病, 那麼減肥就是疾病治療的重要一部分了。
如今減肥方法可謂是花樣繁多, 但在現實生活中減肥卻常常存在許多誤區。
誤區一:吃辛辣食物可以減肥
這是很多人都持有的觀點。 他們認為吃辣容易流汗, 吃一點點就會令人有飽的感覺, 所以有減肥效用。 但是, 若長久下去會影響胃部機能, 嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙, 長暗瘡, 反而得不償失。
誤區二:與脂肪“絕緣”
脂肪類食品耐消化, 抗餓, 進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取, 對減肥起積極作用。 有些減肥者為了控制食物用零食充饑, 致使體重有增無減。 另外, 含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用, 是減肥健美的理想食用油。 所以說, 攝取適量的脂肪不僅不影響體型,
誤區三:飲水會使身體發胖
其實, 只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償, 並使體內更容易積聚脂肪, 導致肥胖。 飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂, 致使能量吸收多, 釋放少。 所以對減肥者來說, 飲水不足不僅達不到減肥目的, 而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
誤區四:不吃早餐可以減肥
不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入, 從而達到減肥的目的, 殊不知, 不吃早餐對人體傷害極大, 無益健康, 還會影響一天的工作和生活。 所以, 一定要吃早餐, 而且還要吃好, 不能隨便吃。
誤區五:緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥
一些用塑膠製造的“減肥緊身衣”, 實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度,
上述的方法都不是科學的減肥方法, 怎樣減肥才算是科學減肥呢?事實說明, 均衡營養同時配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。 人之所以肥胖主要是由於營養不均衡, 某些營養成分攝入過多, 如高熱量的脂肪, 而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足, 加上不注意運動, 導致脂肪代謝失調, 引起了肥胖。
在這裡, 李全民主任結合所學的醫學知識和臨床經驗, 向大家推薦八種科學的減肥方法:
1、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡, 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變食物結構:不減少飲食量, 相應改變食物的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
3、吃流質食品:用流質食品代替日常膳食, 但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4、步行減肥:堅持步行鍛煉, 每週至少5天, 每天步行鍛煉45分鐘, 行程約5公里(保持一定的速度)。
5、戶外運動:每週3——5次的戶外運動, 是一種消耗體內脂肪, 提高活力的好方法, 但每次時間在30分鐘以上。
6、舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥, 因為舉重能增加肌肉, 肌肉越發達, 人體新陳代謝就越快,為避免受傷,最好請教練。
7、不喝太多飲料:在生活中,儘量多喝水,少喝一些飲料。
8、最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
人體新陳代謝就越快,為避免受傷,最好請教練。7、不喝太多飲料:在生活中,儘量多喝水,少喝一些飲料。
8、最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。