關注樂跑者， 快樂奔跑， 讓跑步成為生活中的一種習慣。
【總起】
這次在秦皇島跑馬拉松， 讓我對自己認知更深刻， 對生活理解更進一步。 到現在我並不清楚到底是正念靜觀帶給我更多， 還是“覺知”的跑馬帶給我更多， 但分享出來， 給喜歡“覺知”、熱衷“跑步”的同學提供一些幫助總歸是好的。
【背景】
先聲明， 我絕對不是天生會跑步的人。 從小就不愛運動， 尤其不愛跑步。 一跑步就肚子痛， 有時候是胃那裡， 有時候是胸腔， 有時候是下腹部。 怎麼突破的呢？我記得是有一次上高中， 高中生活壓抑， 體育考試女子800m長跑，
【機緣】
之後讀碩士， 學習一門課叫做“運動處方”， 我聽老師說要想減肥， 至少要運動50分鐘以上， 每週4次。 然後我就在操場跑步， 剛開始是1小時跑10圈；後來稍微快點， 是55分鐘， 最快一次我記得是45分鐘。 配速從8到4分30秒。
【歷史】
第一次參加比賽是歡樂跑， 也是被人拉著去參加的， 報了名在奧森跑10km， 前面的領獎人都走了， 居然輪到我， 算是跑到了前5名。 領了一件T恤衫。
跑最快一次10KM是李寧跑， 43min。
參加最多跑團是“二環”， 全程33km， 每週一次， 前面堅持得好， 後面就不自製的不參加了。 但我要用自己的成績為其背書， 4小時北馬全程， 本年齡組前100名。
【馬拉松開始了】
第一個馬拉松是2014年北京開始跑的。 到今年已經第4年了。 賽前真的想放棄， 尤其是大約多半年沒有練習了。 加上剛開始訓練跑步自己沒有掌握要領， 膝蓋時好時壞， 有幾次甚至不能正常走路下樓。 此次就更不敢跑。 出發前爸爸媽媽也還一直惦記我， 給我發資訊都是“千萬別再跑， 免得傷掉膝蓋”
【賽前與不自製共處】
但我此時真的想誇誇我男朋友， 他為了照顧我， 從蘇州趕回北京， 陪我去了秦皇島。 早晨定好鬧鐘叫醒我。 我自己卻還睡著困得要死， 跟他說“我困死了， 真不想去跑了。 ”他也沒有回答我是去不去， 但就是守著我， 聽我一直在那磨叨。 我自己磨叨磨叨就清醒了。 他才說“你要不想去咱就不跑了， 在這呆會兒”
我當時發自內心問自己“我為啥要在秦皇島全年度房價最高、飯最貴的時候跑到這住一天還連書都沒帶， 然後再回去？”就沖這報名費我也不能不跑啊？哪怕被收容車收走， 我也不能棄賽。 然後我對男朋友說“你為了照顧我不顧老闆生氣執意回來， 我不跑都對不起你這份心~”
【賽前與恐懼共處】
我想這次秦馬最初給我帶來的應該是恐懼。
【賽中與輕鬆共處】
跑秦馬前十分不樂意， 跑之後就不這麼感覺了， 特別輕鬆的跑起來。 我發覺直到跑到2018年我才真正領悟到什麼是跑步。 這次秦馬成績4小時27分鐘， 是三次秦馬中跑的最好的一次。 北京3小時59分是因為路平。 秦馬坡陡得很， 路也不熟， 就明顯慢了很多， 但此次跑步是最舒服的跑。 全稱膝蓋沒有疼痛， 腿部沒有抽筋， 身體沒有累到不能動， 腳掌也沒有酸麻。
【感知當下的力量】
簡單的核心要領就是——邁開腿， 絕對不因為很累拖著腿跑步。 其次是用腰腹部的力量帶動腿跳起來跑， 尤其是上坡和下坡， 上坡用核心力量帶動身體節省不少力氣， 下坡， 小步彈跳， 避免損傷膝蓋。 最後就是擺臂。 以前沒覺得有多好，感覺擺臂比抬腿還累，但是當連腿都抬不動的時候，擺臂能夠迅速調節到最適宜的運力方式，身體有明顯的節奏感，自然而然推動往前跑。
也有幾個不要：不要在能沖的時候不沖。開始的時候，大家會說，馬拉松一定要保持體力，不要在前面浪費力量。這個經典名言說的不錯，但實際上，更適合那些有長久訓練經驗的人。對於普通人來說，跑到30km真的就是要撞牆速度什麼都跟不上，即便是前面的30km保持體力，能確定保持到30km的話也不會撞牆了。以我個人經驗來說，還是要在能跑的時候輕鬆跑、核心力量帶動身體跑、擺臂跑這樣既有速度，又高效的調節心肺訓練，為之後的強烈消耗準備更多的燃燒面積。不要走路。我承認我這次走了，大約7次，是因為跑前喝水有些多，跑著就反胃，到16km的時候堅持不住吐了才好。但在最艱難的36km-終點我沒有走路，保持勻速前行。不要停止訓練，若說我這次有什麼遺憾，那就是沒有持續訓練，參加二環、跑奧森公園都沒有，就賽前一周去了一次二環，由於很久未練習，當時跑的十分吃力，膝蓋也受傷。
【讓馬拉松滋養工作滋養生命此刻繁花盛開】
其實最想說的是心理準備：
馬拉松是一門功課，其實也是一種修煉，因為它永遠會有下一個，它永遠不會因為上一個你做的好這個就變得更容易，也不會因為上一個你做的不好，這個就變得難以完成。
生活中、工作中，馬拉松一個接一個。每個馬拉松到來的時候，內心都會莫名升起一種恐懼，擔心會痛苦，無論是身體還是內心失落；但選擇放棄，那就是錯過，也許你會選擇下一個，但那仍然是一個42.195km，不會因為畏難就變得輕鬆。
每次反思跑過的路，每次回饋做過的工作，也許下一個馬拉松會好一些。但無論是什麼樣的路，都做好日常的練習和準備：力量核心訓練、基礎基本工作內容、深刻的覺知反省。不斷訓練，不斷提升。在大賽開始前的倆月，拉練35km-43km。讓生活與馬拉松循序漸進的成為工作的一部分，讓馬拉松滋養工作，讓覺知的力量時刻將人帶回當下，反思what、why、how
本文經作者授權，來源於作者的朋友圈。
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以前沒覺得有多好，感覺擺臂比抬腿還累，但是當連腿都抬不動的時候，擺臂能夠迅速調節到最適宜的運力方式，身體有明顯的節奏感，自然而然推動往前跑。也有幾個不要：不要在能沖的時候不沖。開始的時候，大家會說，馬拉松一定要保持體力，不要在前面浪費力量。這個經典名言說的不錯，但實際上，更適合那些有長久訓練經驗的人。對於普通人來說，跑到30km真的就是要撞牆速度什麼都跟不上，即便是前面的30km保持體力，能確定保持到30km的話也不會撞牆了。以我個人經驗來說，還是要在能跑的時候輕鬆跑、核心力量帶動身體跑、擺臂跑這樣既有速度，又高效的調節心肺訓練，為之後的強烈消耗準備更多的燃燒面積。不要走路。我承認我這次走了，大約7次，是因為跑前喝水有些多，跑著就反胃，到16km的時候堅持不住吐了才好。但在最艱難的36km-終點我沒有走路，保持勻速前行。不要停止訓練，若說我這次有什麼遺憾，那就是沒有持續訓練，參加二環、跑奧森公園都沒有，就賽前一周去了一次二環，由於很久未練習，當時跑的十分吃力，膝蓋也受傷。
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馬拉松是一門功課，其實也是一種修煉，因為它永遠會有下一個，它永遠不會因為上一個你做的好這個就變得更容易，也不會因為上一個你做的不好，這個就變得難以完成。
生活中、工作中，馬拉松一個接一個。每個馬拉松到來的時候，內心都會莫名升起一種恐懼，擔心會痛苦，無論是身體還是內心失落；但選擇放棄，那就是錯過，也許你會選擇下一個，但那仍然是一個42.195km，不會因為畏難就變得輕鬆。
每次反思跑過的路，每次回饋做過的工作，也許下一個馬拉松會好一些。但無論是什麼樣的路，都做好日常的練習和準備：力量核心訓練、基礎基本工作內容、深刻的覺知反省。不斷訓練，不斷提升。在大賽開始前的倆月，拉練35km-43km。讓生活與馬拉松循序漸進的成為工作的一部分，讓馬拉松滋養工作，讓覺知的力量時刻將人帶回當下，反思what、why、how
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