今天和大家來聊一聊如何利用呼吸更多的上提腹腔和胸腔， 創造空間， 延展脊椎， 以及如何利用呼吸穩定腰椎。 這是一個比較大的話題， 不過今天我們只講其中的一點。
有圖為證， 先看一張對比圖， 下
這是同一個人同一時間同一個幻椅式中， 不同呼吸下軀干區域的截圖對比。
大概看一下， 其實左右兩張小圖中的幻椅式都沒有錯：重心穩定， 骨盆端正、脊柱延展， 腰椎不受力無擠壓， 膝蓋不受力。
但是仔細看一下， 你就會發現不同之處：同一個人， 右邊小圖腰變細了， 腹部變平了。 你也可以說右邊小圖， 胸腔上提的同時， 腹腔也上提內收， 腰椎更穩定， 且延展更多；而左邊卻是腹部向外凸向下掉。 右圖整體感覺挺拔向上；而左圖是向下墜的。
不僅僅幻椅式， 還有一個非常明顯的能看出區別的是下犬式， 回想一下自己在幻椅或下犬式中腹部的狀態是左邊還是右邊呢？
是什麼原因導致你在練習中腹部是掉下去的？怎麼才能從左邊的狀態， 變成右邊的狀態呢？答案就一個：「呼吸」！
我們一起先到站立山式中來感受一下。
山式站立， 屈手肘， 雙手掌放在兩側肋骨上， 觀察呼吸不同時， 胸腔和腹腔的不同。
山式中呼吸完全不加控制時：吸氣時， 側腰向上延展， 胸腔上提， 腹部跟著上提或無變化；呼氣時， 側腰下降回到原來的位置， 胸腔也下降回到原來的位置， 腹部松懈或者無變化。 山式中對呼吸加以控制時：吸氣時側腰向上延展， 胸腔上提， 腹部上提， 整個身體前側拉長向上；呼氣時，
總結一下就一句話：在呼氣時， 依然保持住吸氣時的所有的狀態不變。
也可以說吸氣時脊椎延展， 胸腔上提；呼氣時依然拎著胸腔， 拎著橫膈肌， 維持住胸腔和橫膈肌的高度不變， 從腹部開始呼氣。 多做幾組， 用放在兩側肋骨上的手去感受胸腔、橫膈的升降。 注意不是憋氣和聳肩哦。 是拎著胸腔和橫膈去做呼吸。 可能你暫時做不到， 你目前要做的就是知道我說的是什麼意思，
現在我們再到幻椅式中來試一下：
山式站立， 骨盆端正， 脊柱延展， 吸氣， 提胸腔延展脊柱， 雙手向上舉過頭頂。 呼氣， 提著胸腔和橫隔， 維持軀干前側的高度和長度不變， 屈膝向下， 保持三到五組呼吸， 每次吸氣時更多地提前側向上，呼氣時拎著前側，從腹部呼出。感受一下呼吸給體式帶來的深入：脊柱延展更多、胸腔上提更多、腹部內收更多、腰椎更穩定更輕松、腹腔和腹腔內在的空間更多。
需要注意的是呼氣和屈膝同時進行。呼氣結束，停在你的幅度不變，吸氣延展后再一次呼氣，在原來的幅度上繼續下蹲。
只看不練是假的，一定要到墊子上去練習感受。
需要注意的是呼氣和屈膝同時進行。呼氣結束，停在你的幅度不變，吸氣延展后再一次呼氣，在原來的幅度上繼續下蹲。
只看不練是假的，一定要到墊子上去練習感受。