by fitnessg88.com 開始練背之前，
我們要先了解背部肌群組成結構，
才知道針對哪些部位適合做哪些動作來補強。
背部是一個寬大的肌群組織，
如果想練寬， 那練背闊肌準沒錯；如果今天是想增加厚度， 那就練菱形肌和斜方肌
那哪些動作可以練呢?
背部訓練分成垂直拉跟水平拉
１．垂直拉:引體向上、滑輪下拉等等，
這些都可以訓練到背闊肌這一塊
作法:雙手抬高，
切記， 肩胛骨要收緊且保持脊椎中立， 避免受傷。
２．水平拉：坐姿劃船、啞鈴單邊劃船等等，
作法:靠在椅子上的那隻腿， 須保持與臀部垂直， 手臂與肩膀垂直的姿勢。 另一腿找到舒服的位置支撐在地上， 利用背部力量將啞鈴拉起， 背部角度越接近水平， 對背部的刺激越大。
TIPS:保持收腹， 核心穩定， 背肌與臀部呈現一直線， 不要凹背。
當然練背除了雕朔我們的身材，
其背肌的主要角色在于支撐身體上半身及肩頸的運動，
強健的背部肌肉群可以幫助我們維持比較好的身體姿勢，
進而減少彎腰駝背或是背部及肩頸疼痛的問題。
所以，
多去訓練背部可以提高在日常生活、訓練或各項運動中的整體表現！
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