分享一套針對全身練習的瑜伽序列， 扭轉+平衡， 能夠很好地鍛煉核心力量， 激活全身。 非常適合日常練習， 每天堅持， 想要小肚子都難！
1
下犬式準備， 吸氣抬右腿向上
重心均勻分布在雙手之間
2
呼氣時重心前移， 右腿屈膝向前
右膝找左手肘， 腹部內收
3
吸氣， 移重心到右手， 轉腳轉身朝左
左手臂上舉， 右腳向前伸直
核心不穩的同學， 可以選擇右腳點地
4
呼氣時， 轉腳轉身還原到斜板式
吸氣轉向右側， 右手臂上舉
右腳屈膝， 腳跟放在左大腿內側
5
呼氣， 落手向下， 右腳屈膝向前
膝蓋找向鼻尖， 大腿收向胸腹面
6
右腳向前落在兩手之間， 腳尖朝前
吸氣， 手臂帶動軀干立直向上
到戰士一式， 右小腿垂直地面
7
呼氣時， 扭轉身體向右
雙手胸前合十， 左手肘抵右膝外側
后方大腿收緊上提， 腳跟向遠蹬
8
吸氣，慢慢回正，還原戰士一式
9
呼氣，重心前移到右腳
左腳向前，屈膝向上抬，大腿找腹部
10
右手抓左腳掌，吸氣伸直左腿向前
左手側平舉，扭轉身體向左
11
解開右手，左腳向后撤，腳尖點地
右腿屈膝，左手點地，髖中正
呼氣扭轉身體向右，右手臂上舉
還原時落手向下，回到下犬式
調整5個呼吸，換反側重新練習
在練習過程中，初學者可以選擇，每個動作停留3-5個呼吸；瑜伽老鳥可以選擇一個呼吸一個動作，感受能量的流動。不管怎樣，適合自己的就是最好的！
吸氣，慢慢回正，還原戰士一式
9
呼氣，重心前移到右腳
左腳向前，屈膝向上抬，大腿找腹部
10
右手抓左腳掌，吸氣伸直左腿向前
左手側平舉，扭轉身體向左
11
解開右手，左腳向后撤，腳尖點地
右腿屈膝，左手點地，髖中正
呼氣扭轉身體向右，右手臂上舉
還原時落手向下，回到下犬式
調整5個呼吸，換反側重新練習
在練習過程中，初學者可以選擇，每個動作停留3-5個呼吸；瑜伽老鳥可以選擇一個呼吸一個動作，感受能量的流動。不管怎樣，適合自己的就是最好的！