俗話說氣質在肩、體態在背， 在人與人的接觸中， 擁有一個挺拔的身姿無形之中就會加分很多。 不管對男孩還是女孩來說， 身形挺拔都是非常重要的。
由于現在工作壓力過大， 上班族把每天大部分的時間都奉獻給了工作， 很少有精力放在管理體態上， 久而久之就容易引發彎腰駝背、高低肩等體態問題， 造成脊椎側彎、斜方肌緊張、頸椎病、鼠標手等各種疾病。 另外長時間久坐不動， 對體重來說也是一個不小的挑戰。 體內脂肪堆積的越來越多， 四肢和腹部的贅肉瘋狂增長， 身材臃腫、精神萎靡這種狀態也會隨之而來。 如果經常處于這種亞健康的生活狀態中， 不但找不到情緒發泄的出口， 還有可能影響工作效率。 所以我們現在就要做出改變， 讓自己以最佳的精神面貌來迎接每一天的生活。
大多數年輕人都會選擇通過練習瑜伽來進行體態管理， 這是因為相比傳統的有氧運動來說， 瑜伽練習更加輕便、柔美， 在練習的過程中能夠達到內心與身體的平靜和統一， 讓我們在沉浸其中練習的同時還能釋放壓力， 是一件一舉兩得的好事情。 看到這里你可能會有疑問， 不知道自己是否有足夠的能力來完成自身的改變。
通過健康的運動方式， 除了能讓我們感到體態變輕盈、心情變陽光之外， 更重要的是擁有了積極的生活態度。 如果你正被彎腰駝背、肩頸酸痛所困擾， 不妨嘗試以下幾個瑜伽體式， 幫助改善不良體態， 為你的形象加分。
瑜伽體式一：拉伸肩臂＋上背
動作詳解：這個動作可以在工作之余放松的時候來練習， 首先保持大小腿呈直角的坐姿， 將腰部和背部挺直。 抬起右臂、小臂與地面垂直、大臂與地面平行， 握拳平放在胸前。 將左臂橫過胸前放在右臂內側， 脖頸可偏向一側， 感受肩臂和上背部的拉伸感， 均勻呼吸即可， 每側保持30s左右的時間， 重復練習3次為一組， 接著進行下面的練習。
動作二：拉伸肩臂＋側腰
動作詳解：練習這個動作時，坐姿或站立練習都可以。上班族可以選擇坐姿進行練習，首先挺直腰背，舒展肩膀不要內扣，抬起一條手臂向后觸摸另一側的肩胛骨位置、盡量向下保持緊貼狀態，另一只手橫向越過頭頂扶住肘關節，每側的手臂保持20s的時間，重復練習3次為一組，接著開始下面的練習。
動作三：靠墻肩上舉
動作詳解：首先面朝墻壁站立，距墻約一步的距離站立即可。兩腳之間略微分開一些，距離不要寬于肩。將兩手臂向前伸直上舉放在墻壁上，五指張開、手掌和小臂緊貼墻面。上身盡量向前、挺胸靠近墻壁，腰部下沉，兩腿盡量伸直，拉伸雙腿后側。上舉保持4到6秒，重復這個動作20次為一組，練習3組，之后記得按摩放松手臂。
挺拔的身姿全靠個人良好的自律性來打造，雖然努力過后不一定都會成功，但是還沒開始就選擇逃避的已經注定了會失敗。只要每天堅持練習瑜伽，日積月累就能幫你塑造出曼妙好身材。
動作二：拉伸肩臂＋側腰
動作詳解：練習這個動作時，坐姿或站立練習都可以。上班族可以選擇坐姿進行練習，首先挺直腰背，舒展肩膀不要內扣，抬起一條手臂向后觸摸另一側的肩胛骨位置、盡量向下保持緊貼狀態，另一只手橫向越過頭頂扶住肘關節，每側的手臂保持20s的時間，重復練習3次為一組，接著開始下面的練習。
動作三：靠墻肩上舉
動作詳解：首先面朝墻壁站立，距墻約一步的距離站立即可。兩腳之間略微分開一些，距離不要寬于肩。將兩手臂向前伸直上舉放在墻壁上，五指張開、手掌和小臂緊貼墻面。上身盡量向前、挺胸靠近墻壁，腰部下沉，兩腿盡量伸直，拉伸雙腿后側。上舉保持4到6秒，重復這個動作20次為一組，練習3組，之后記得按摩放松手臂。
挺拔的身姿全靠個人良好的自律性來打造，雖然努力過后不一定都會成功，但是還沒開始就選擇逃避的已經注定了會失敗。只要每天堅持練習瑜伽，日積月累就能幫你塑造出曼妙好身材。