小密語錄：小姐姐們想要打造迷人的腰腹線條， 只是嘴上說說可不行， 關鍵還是得每天堅持運動， 不妨試試小編今天給大家推薦的瘦腰腹體式， 輕松甩掉腰腹贅肉， 瘦下20斤！
迷人的身體曲線， 可離不開纖細平坦的小腹。 街上那一個個穿著露臍裝的小姐姐， 哪一個不是擁有黃金般的腰腹比例。 如果我們也能夠通過鍛煉獲得迷人的小腹， 也會擁有妥妥的S型身材， 哪里還會為自己的身材發愁呢？所以， 針對小腹贅肉一定要重視起來才可以。
瘦過小腹的人都知道， 腹肌鍛煉的核心部位包括所有肌群， 有腹直肌， 腹橫肌， 腹斜肌， 前鋸肌以及更深層的一些腹部肌肉， 想要瘦腹就得對這幾塊肌肉下手。 練就人魚線、馬甲線， 其實就是在加強這部分的肌肉強度， 防止贅肉累積， 即使我們一下子達不到馬甲線的程度， 多運動一下， 也是可以消耗脂肪， 減少贅肉累積的。
腹部贅肉易積不易減， 想要擁有一個平坦小腹還真得費一番功夫呢！小密強烈給大家安利一波瑜伽瘦腹體式， 消耗脂肪， 打造完美小腹線條， 可千萬不要錯過哦！
斜板-單腿四柱
手臂伸直， 支撐在身體下方， 同時雙腿伸直， 腳尖繃直， 維持身形，
平板式
面部朝下， 手臂支撐在身體下方， 運動時， 身體向下壓， 手臂彎曲， 然后左腳尖點地， 左腿向著左側方劃出一個半圓弧度， 再收回， 右腿做同樣的動作。
下犬式
手臂伸直， 雙腿伸直， 腳尖繃直， 將身體努力支撐起來， 運動時， 腰腹部用力， 腳上使力向上蹬， 臀部抬高， 四肢撐直， 雙腿向著身體上方回收， 然后再恢復。 動作持續3-5分鐘， 練習6-8組。
左右腿交叉弓步
首先， 左腿向前邁出一步， 帶動著右腿向前舒展， 右腳腳背著地， 同時手臂伸直， 雙手托在地面上， 支撐在身體兩側， 運動時， 右腿和手臂使力， 左右腿的動作互換。 動作持續3-5分鐘， 練習4-6組。
單腿橋式
面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，同時左腿膝蓋彎曲，左腳踩在瑜伽墊上，手臂向著身后撐去，維持身形，運動時，右腿由彎曲到舒展，不停運動，然后再恢復。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
臀橋
面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，左腿膝蓋彎曲，肩膀上方接觸瑜伽墊，腰腹用力，將身體支撐起來，運動時，右腿緩緩伸直并向上抬升然后再回收，動作不斷重復。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
船式
面部朝下，四肢打開，身體平躺在瑜伽墊上，腹部微縮，同時手臂打開，手心朝下舒展在頭部上方，運動時，雙腿向后上方抬升，同時上身帶動著手臂向上抬，不斷運動。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
注意事項：
1.盡量保持空腹狀態，飯前空腹，飯后最好是在1小時之后訓練。
2.如果在練習的過程中發生肌肉酸痛和痙攣，要及時按摩，防止肌肉受傷。
這些瑜伽體式簡單方便，每天堅持做一做，輕松打造平坦小腹，而且還能塑造出A4黃金小蠻腰，擁有火辣的身材讓別人羨慕不已。不過，女人不能只是光說不練，不想做丑女人，那就要對自己狠一點，這樣我們的人生才會變得更加精彩！
單腿橋式
面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，同時左腿膝蓋彎曲，左腳踩在瑜伽墊上，手臂向著身后撐去，維持身形，運動時，右腿由彎曲到舒展，不停運動，然后再恢復。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
臀橋
面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，左腿膝蓋彎曲，肩膀上方接觸瑜伽墊，腰腹用力，將身體支撐起來，運動時，右腿緩緩伸直并向上抬升然后再回收，動作不斷重復。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
船式
面部朝下，四肢打開，身體平躺在瑜伽墊上，腹部微縮，同時手臂打開，手心朝下舒展在頭部上方，運動時，雙腿向后上方抬升，同時上身帶動著手臂向上抬，不斷運動。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
注意事項：
1.盡量保持空腹狀態，飯前空腹，飯后最好是在1小時之后訓練。
2.如果在練習的過程中發生肌肉酸痛和痙攣，要及時按摩，防止肌肉受傷。
這些瑜伽體式簡單方便，每天堅持做一做，輕松打造平坦小腹，而且還能塑造出A4黃金小蠻腰，擁有火辣的身材讓別人羨慕不已。不過，女人不能只是光說不練，不想做丑女人，那就要對自己狠一點，這樣我們的人生才會變得更加精彩！