瘦身的路上， 不僅要勤奮運動， 還要要忍耐飢餓、要拒絕美食，
蘇打餅乾是許多人辦公室會放的小零食， 不僅很有飽足感， 熱量也不高， 加上又是鹼性食品， 適合胃酸過多的人食用， 能養胃健胃。
低脂鮮奶（一杯240毫升）120大卡鮮奶富含鈣質， 且也很有飽足感， 喝低脂鮮奶多鈣少脂肪， 營養不怕胖。
大麥棒（一根）141大卡大麥棒含有豐富的膳食纖維， 可以幫助胃腸蠕動， 排便順暢， 越吃越瘦～
優酪乳含益生菌， 能幫助消化與保護腸道健康， 但大多數優酪乳都含糖過多， 建議喝無糖優酪乳， 助排便也有飽足感。
無糖優格（一小杯100公克）65大卡許多明星都已經流行吃「希臘優格」當作減肥利器， 優格富含鈣質， 且乳酸能促進鈣質吸收， 無糖優格還能助瘦， 而且也很美味。
地瓜（一小條84公克）113大卡地瓜是國際公認的防癌食物， 而且高纖維、助排便， 能增進免疫力又瘦身， 絕對是減肥又想吃澱粉的首選。
超商最熱賣的商品茶葉蛋， 有豐富的蛋白質和卵磷脂， 帶點茶香也不會像水煮蛋無聊， 能幫助細胞修復， 延緩衰老。
新鮮水果（一份）60大卡水果富含維生素C和植化素， 既瘦身又能美顏， 也建議可以多食用纖維較多、糖分較少的水果會更有效哦～
低卡果凍（100公克）59大卡有在健身的人應該抽屜裡都囤積不少低卡果凍吧，
豆漿中含有異黃酮， 可抗衰老、養顏， 其富含纖維素能有效阻止人體對糖分的過量吸收， 喝無糖豆漿常保年輕又減重， 還能防癌與降血糖，蛋白質含量甚至贏過牛奶！
綜合堅果（一小把）45大卡堅果含不飽和脂肪酸，可補腦又預防心血管疾病，但油脂多，吃多還是會胖，適量即可，不宜貪多。
鹽燒海苔（6小片）23大卡美味的海苔，無論是當零食食用或者包其他食物都很百搭，海苔中不飽和脂肪酸Omega-3能降低發炎反應，能降低心血管疾病的風險，熱量又低，是瘦身小幫手。
蒟蒻絲一直以來是減肥人的王牌之一，超低熱量卻有滿滿的飽足感，水溶性纖維還可以降血糖和降血脂，是預防三高的高手。
水果氣泡水（一杯240毫升）10大卡想要減重，飲水量是非常重要的指標，只是很多人不喜歡喝水，所以近年大受歡迎的氣泡水成為瘦身的首選，微甜微香的水果氣泡水能夠大大增加喝水的慾望，促進新陳代謝，氣泡也能帶來比白開水更多的飽足感，不過若有胃腸容易脹氣的人則要適量飲用。
無糖茶（紅／綠／花）0大卡不喜歡喝水的人，也可以嘗試無糖紅、綠、花茶，除了零熱量，茶中多酚和維生素，可以美容養顏又可消炎、降血壓，也是瘦身的好選擇！
還能防癌與降血糖，蛋白質含量甚至贏過牛奶！ 綜合堅果（一小把）45大卡堅果含不飽和脂肪酸，可補腦又預防心血管疾病，但油脂多，吃多還是會胖，適量即可，不宜貪多。
鹽燒海苔（6小片）23大卡美味的海苔，無論是當零食食用或者包其他食物都很百搭，海苔中不飽和脂肪酸Omega-3能降低發炎反應，能降低心血管疾病的風險，熱量又低，是瘦身小幫手。
蒟蒻絲一直以來是減肥人的王牌之一，超低熱量卻有滿滿的飽足感，水溶性纖維還可以降血糖和降血脂，是預防三高的高手。
水果氣泡水（一杯240毫升）10大卡想要減重，飲水量是非常重要的指標，只是很多人不喜歡喝水，所以近年大受歡迎的氣泡水成為瘦身的首選，微甜微香的水果氣泡水能夠大大增加喝水的慾望，促進新陳代謝，氣泡也能帶來比白開水更多的飽足感，不過若有胃腸容易脹氣的人則要適量飲用。
無糖茶（紅／綠／花）0大卡不喜歡喝水的人，也可以嘗試無糖紅、綠、花茶，除了零熱量，茶中多酚和維生素，可以美容養顏又可消炎、降血壓，也是瘦身的好選擇！