愛穿小裙子的小姐妹們， 不要讓厚厚的「拜拜肉」妨礙你的好心情， 趕緊跟著小編和明星張儷動起來吧！
第一 手臂體前交叉
腰腹部收緊，
胳膊要伸直， 始終保持用力
肩胛骨往下壓， 用力往里收緊
手臂不要抬太高， 肘部低于肩膀， 也能很好的避免聳肩
第二 上下抬手， 拍掌
這是我們常見的開合跳的姿勢， 雙手伸至抬起， 一定要注意呼吸
第三 頸后向上屈伸
大臂內側要盡量靠近耳朵
一定不要雙臂往外打開， 不要聳肩
這個動作是肱三頭肌發力完成的
我們的拜拜肉就是肱三頭肌得不到鍛煉而造成肌肉萎縮
這個動作可以很好的消除拜拜肉
第四 招財貓式（手掌向下）
大臂抬高， 小臂與大臂垂直， 始終保持手臂的緊張狀態
感覺胳膊發酸， 繼續堅持， 不要聳肩
不要放松， 用力呼氣， 放松吸氣
第五 旋轉手臂
手臂伸直平舉
始終保持手臂的緊張狀態
手指要最大程度分開， 做前翻后超的動作
要用手翻至最大程度， 肩膀往下沉， 夾緊肩胛骨
這個動作可以很好的緊致手臂線條
第六 屈臂開合
大臂抬高， 小臂與大臂垂直
往上抬高， 再還原， 打開
這個動作慢慢做， 始終保持手臂的緊張狀態
不要聳肩， 放松肩胛骨
第七 向后撥水動作
手臂用力往后撥，注意肘關節是鎖死的，不要讓小臂來回擺
感覺胳膊發酸，堅持住
第八 屈膝展翅
整個手臂向上抬起，放下；
放下也是收緊的狀態，不要放松，用力慢慢地放下來
燃脂的同時，不會讓手臂有粗壯的肌肉
不要停，可以連續做幾個動作
學會了嗎？趕快換上自己的運動裝，實踐起來吧！
當然了，如果你沒有運動裝，也可以參考下面模特的穿搭示范哦，畢竟她們都是專業的！
第七 向后撥水動作
手臂用力往后撥，注意肘關節是鎖死的，不要讓小臂來回擺
感覺胳膊發酸，堅持住
第八 屈膝展翅
整個手臂向上抬起，放下；
放下也是收緊的狀態，不要放松，用力慢慢地放下來
燃脂的同時，不會讓手臂有粗壯的肌肉
不要停，可以連續做幾個動作
學會了嗎？趕快換上自己的運動裝，實踐起來吧！
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