現在還是露大腿的季節， 看著街上的小姐姐， 一個個的露著又細又長的大白腿， 低頭看看自己的小粗腿， 是要開始瘦腿， 努力加入「腿精」的隊伍啦。
娛樂圈的「腿精」， 楊冪肯定在榜內。 哪怕是不看臉， 也能看腿識人。
常年混在美腿榜單， 隨便一搜都是美腿的通稿， 這還是生過孩子的狀態， 依然細長沒有贅肉， 實屬難得。
這麼美的腿， 除了基因加持， 也少不了定期保養， 還得做大量的腿部運動維持。
也許是太多粉絲向楊冪求美腿秘笈， 貼心的冪還真的在節目里分享了自己的美腿動作， 她睡前都會練一練。
一、交叉擺腿
身體平躺于瑜伽墊或床上， 把雙腿抬起45度， 收緊腹部力量， 然后進行交叉運動！楊冪還強調：「注意雙腿分開的幅度越大， 效果就越好哦。 」
二、后側抬腿
雙手與肩伏撐在地面上， 單膝要跪在地上， 另外一條腿要慢慢的抬起來， 盡可能抬高， 然后再慢慢的落下， 注意整個過程中， 是腿部用力， 腰部保持筆直。
三、弓步瘦腿
先單腿向前邁出半步做出屈膝的動作， 重心放在前腿， 感受后腿有拉伸的感覺。
如果能有冪冪這樣的美腿好基因， 大腿幾乎沒有多余的脂肪， 那自然是睡前稍微動一動， 拉伸一下即可。
但是事實上， 很多人都是大腿肉多顯粗， 單單練那幾個動作， 是不足以產生效果的。
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雕刻腿部線條
❖ 牛面盤坐
讓雙腿主動收縮向內， 彼此靠近， 感受腹股溝區域的酸脹。 若膝關節無法上下疊靠， 可調整為簡易坐姿。
❖ 側臥提腿式
側臥，雙腿略微向前。屈上方腿部，呼氣時提起下方腿向上，可做動態練習10-15次，三組練習。
❖ 站立鷹式
在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主動向內靠近，幫助激活大腿內收肌群，緊致大腿根部，減少大腿圍度。
❖ 站立手抓大腳趾
練習時，可利用墻作為輔具，一只手輕觸墻面，進行扭轉。上方大腿主動內收，幫助伸展大腿外側，消除大腿外側肌肉的僵緊。
對于美腿的想象，可別只停留在腦海里~只要后天努力，你也可以擁有像超模一樣的大長腿！
側臥，雙腿略微向前。屈上方腿部，呼氣時提起下方腿向上，可做動態練習10-15次，三組練習。
❖ 站立鷹式
在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主動向內靠近，幫助激活大腿內收肌群，緊致大腿根部，減少大腿圍度。
❖ 站立手抓大腳趾
練習時，可利用墻作為輔具，一只手輕觸墻面，進行扭轉。上方大腿主動內收，幫助伸展大腿外側，消除大腿外側肌肉的僵緊。
對于美腿的想象，可別只停留在腦海里~只要后天努力，你也可以擁有像超模一樣的大長腿！