一個人整天摳縮著厚厚的肩膀， 縱使臉蛋生得再貌美如花， 談何氣質？況且肩、背是衰老的第一步， 為了健康、保持青春， 開肩-保持肩膀的靈活性就尤其的重要了。
01肩關節在哪里？肩關節和髖關節， 是人體最靈活的2個關節。 肩關節的運動方向有6個， 但由于年齡的增長、久坐不動等因素， 大多數人的肩關節變得越來越僵硬、肩膀變得越來越厚， 整個人看起來精神狀態不佳、體態不良， 嚴重的還會引起頸椎病、腦供血不足、眩暈等癥狀。
關節本身是不可以運動的， 關節的運動都是由肌肉來帶動的， 要想改善上述問題， 我們要做的就是激活、打造這些關節肌肉， 讓肩關節重新靈活起來。 這種通過改善肩關節肌肉韌性來還原肩關節靈活性的方法， 就叫做開肩。
1.有助于促進肩頸部位的血液循環， 緩解肩頸僵硬， 預防頸椎病等疾病。
2.肩膀打開的同時， 胸腔也就打開了， 自然改善心慌、氣短等癥狀。
3.整個人看起來會更有精神氣， 氣質會變好。
4.長期開肩的練習， 讓我們的肩膀越來越薄、越來越瘦， 美人肩和深鎖骨從此不再是夢。
5.在瑜伽的練習當中， 如果肩膀沒打開， 在做很多后彎體式的時候，
瑜伽里開肩的動作很多， 今天介紹的這一系列的動作， 開肩的效果和針對性更強。
從現在開始， 每天跟著小編做下面幾個體式， 改善含胸駝背， 一切都來得及！
01天線式
1.英雄坐姿坐在墊子上；2.雙手向兩側打開與肩同寬，
注意：在練習這個體式時讓肩膀向后， 盡可能的遠離耳朵。
02反祈禱式
1.坐在墊子上， 雙手向后彎曲兩手肘， 手掌合十， 貼近背部；2.打開胸腔， 保持腰背挺直；3.手往上抬高， 到達個人最大極限停下保持住；
1.在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之間；2.向后伸展左手臂，左手抓住右手手指；3.雙手如果抓不到，可以使用毛巾或繩子輔助；
04駱駝式
1.兩腳打開一肩寬，雙手推髖向前；2.慢慢的松右手，右手向后抓右腳；3.保持身體穩定后，左手抓左腳，放松肩頸部；
想擁有完美、健康的美人肩，要注意的是，開肩雖好，但不能過之，不能沉醉于打開肩膀的酸爽中，而忽視了對肩關節附近肌肉的練習。瑜伽的練習也講求個中庸之道，切不可一味的去拉伸肩膀。
在開髖、開肩的過程當中一定要保持對身體的覺知，去控制好「度」。邊調整、邊練習。
1.在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之間；2.向后伸展左手臂，左手抓住右手手指；3.雙手如果抓不到，可以使用毛巾或繩子輔助；
04駱駝式
1.兩腳打開一肩寬，雙手推髖向前；2.慢慢的松右手，右手向后抓右腳；3.保持身體穩定后，左手抓左腳，放松肩頸部；
想擁有完美、健康的美人肩，要注意的是，開肩雖好，但不能過之，不能沉醉于打開肩膀的酸爽中，而忽視了對肩關節附近肌肉的練習。瑜伽的練習也講求個中庸之道，切不可一味的去拉伸肩膀。
在開髖、開肩的過程當中一定要保持對身體的覺知，去控制好「度」。邊調整、邊練習。