勻稱的體形， 優雅的體態， 精致的面容， 如能同時擁有這三項足矣秒殺任何事。 而一雙「終極美腿」更是錦上添花， 這也是每個妹子心心念念的事兒。 然而由于不良的生活習慣會導致有些妹子的腿部發生變形， 小腿肚腫大， 不僅僅影響形體， 也會讓女性的自信心受挫。
想要擺脫小粗腿嗎？每天記得這樣堅持鍛煉10分鐘， 1個月后你會發現驚人的變化， 腿細了， 也直了， 人更有氣質了。
1、樹式
樹式， 常見的哈他瑜伽體式之一， 可以強健腿部力量， 靈活膝關節和踝關節， 消除腿部多余脂肪， 緊實肌肉， 優雅體態， 是鍛煉平衡力的經典體式。
練習者從站立姿勢開始， 抬頭挺胸， 脊椎保持挺直， 彎曲左膝， 左手握住腳踝處將左腳掌貼住右大腿根部， 腳趾朝向地面， 使得小腿肚緊靠大腿后側， 調整好姿勢后， 雙手合掌放于胸前， 也可向上伸展， 保持平衡。
練習者中左腳跟盡量靠近腹股溝，
2、舞蹈式
舞蹈式， 練習者從站立姿勢開始， 雙腿伸直并攏， 屈右膝， 右腿上抬微彎靠近頭部方向， 上半身前屈盡量與地面平行， 調整呼吸， 身體右傾， 使得左手握住小腿肚位置， 左手放于左膝處， 下巴微收。
常練習這個體式可以強化身體平衡力， 鍛煉腿部肌肉， 緩解肌肉僵硬， 促進血液循環， 塑造形體。
練習者中注意脊椎下沉保持背部微彎姿勢， 髖部盡量打開， 腹部內收， 雙臂處于伸直狀態。
3、坐角式
坐角式， 練習者坐于地面上， 雙腿前伸， 腳跟觸地， 收腹，
練習過程中注意脊椎挺直， 雙肩呈打開姿勢， 髖部向兩側打開， 使得雙腿向兩側伸直， 用腹部及胸腔呼吸， 調整自己的氣息， 保持放松。
還在用跑步來減腿嗎？小心越跑越粗哦， 要想擺脫煩人的小粗腿， 不妨試試這1組動作， 可以有效鍛煉腿部肌肉， 勻稱雙腿， 讓你擁有一雙美腿， 跟脂肪說byebye。