誘人線條光鍛鍊還不夠！４大飲食關鍵讓你越吃越有馬甲線，
１天４份蔬菜就能瘦腰
健身風潮盛行，
男生人人都想要有六塊腹肌、女生則都想要馬甲線。
但是想要練出迷人又緊實的線條，
除了努力健身外，
還要搭配飲食，
才能讓你看到有效成果。
追求完美線條的女生們，
「吃出腹肌」的飲食四關鍵，
快來看看~
飲食關鍵1
蔬菜富含纖維，
其中的膳食纖維也可以增加飽足感。
每天吃四份蔬菜，
可降低體重增加的風險，
還能達到瘦腰作用。
而一般蔬菜中，
蘆筍的好處可不少，
豐富的纖維能加速好菌生成，
促進腸道和消化系統健康，
蘆筍也被視為「溫和的利尿劑」，
有助于排除身體多餘水份，
讓肌肉線條更明顯。
飲食關鍵2
如糙米、藜麥、燕麥等全穀類，
營養豐富，
還有高纖維、抗氧化等優點，
能增加飽足感外，
也能幫助排出體內肥油、減少腹部脂肪堆積。
所以如果愛吃米飯當正餐的人，
建議可以將主食做一點調整，
多吃全穀類米飯。
既能解決吃不飽的問題，
也能順便消除「游泳圈」、「啤酒肚」。
飲食關鍵3
肌肉的養成和蛋白質有密不可分的關係，
高蛋白質也和減少腹部脂肪有關，
且增加蛋白質攝取可保護肌肉量，
避免流失，
還能增加整體熱量攝取，
幫助提高代謝。
不過建議可選擇低脂海鮮如鮭魚或雞肉、豆製品或乳製品等，
作為蛋白質主要來源，
但一定要避免高脂的紅肉。
飲食關鍵4
夏天人手一杯飲料，
常會讓人無形之中喝下過多熱量，
對于想瘦身或健身都是地雷。
如果想控制體重、擁有腹肌，
飲料還是少喝為妙，
建議以水、無糖茶或黑咖啡來取代。
綠茶能幫助減肥，
是因為咖啡因和抗氧化物能幫助減少腹部脂肪的形成，
還有兒茶素能幫助消耗熱量。
而最常見的白開水則是提高身體代謝，
想瘦多喝水絕對不會錯。
