你平時要做拉伸訓練的習慣嗎？拉伸不僅適合健身前後作為熱身跟放鬆訓練， 也適合平時缺乏鍛煉的上班白領、學生黨們。
拉伸訓練的意義是很多的， 所謂筋長一寸長壽十年， 剛出生的時候， 我們身體的柔軟度是比較高的， 而身體的柔軟度會隨著年紀的增長而逐漸下降。
尤其是老年狀態的時候， 你會發現身體變得僵硬， 很多瑜伽類型的動作都無法完成， 還容易出現骨質疏鬆問題。
而堅持拉伸訓練的好處有很多， 這裡可以列舉一下：
1、拉伸訓練可以有效改善經絡僵硬、血液迴圈不暢的問題， 幫你提升身體柔軟度， 讓身體更加靈活， 從而提升身體的健康指數， 有助于延年益壽。
2、平時久坐的白領跟學生黨， 多進行拉伸訓練， 還能改善亞健康疾病， 避免肌肉勞損等問題的出現， 幫你糾正脊椎變形、脖子前傾問題， 塑造一副挺拔的身姿， 看起來也會更加有精神，
3、堅持拉伸訓練可以促進腸道蠕動， 加速體內廢物的排出， 有助于提升膚質， 改善暗瘡痘痘等問題， 保持更高的顏值狀態哦！
4、長期堅持拉伸訓練可以放鬆身體肌群， 有助于氣血循環， 加速四肢回暖， 幫你改善手腳冰冷的問題， 有助于改善睡眠問題，
拉伸訓練的強度比較低， 無論什麼年紀， 都可以進行拉伸訓練， 新手可以從低難度的拉伸訓練入手， 逐漸提升身體的柔軟性跟靈活性， 再提升動作難度即可。
每天只需要10分鐘拉伸全身肌群， 你就能收穫以上的多個好處，
動作一、曲肘直臂平板支撐
平板支撐的狀態， 保持身體在一條直線上， 然後交替進行曲肘直臂， 這個動作可以啟動腰腹、肩袖肌群， 動作堅持10次， 進行4組。
動作二、坐姿壓腿
這個動作可以拉伸大腿後側肌群， 你可以根據自己的身體情況嘗試可以下壓到什麼程度。 動作堅持5-10秒， 進行5組。
動作三、飛燕式
這個動作可以改善腰椎突出， 脊椎變式問題， 還能啟動身體大部分的肌群， 做完會全身放鬆下來， 動作堅持5-10秒鐘， 進行4組。
動作四、駱駝式
這個動作對于身體柔軟度也是有一定要求的，讓身體呈現倒D字形，可以啟動背部肌群跟大腿前側肌群，動作堅持5-10秒鐘，進行4組。
動作五、仰臥盤腿屈伸
這個動作也是啟動腿部肌群，也非常適合跑步後進行腿部放鬆的人。動作靜止時間為15秒，進行4組，做完換另一隻腿進行拉伸。
動作六、手掌背後相扣
這個動作可以啟動肩臂肌群，改善含胸駝背問題，動作堅持5-10秒鐘，進行4組。
總共是6個拉伸動作，難度不是很高，新手堅持2個月你會發現柔軟度會提升，氣血循環會有所改善。
進行4組。
動作四、駱駝式
這個動作對于身體柔軟度也是有一定要求的，讓身體呈現倒D字形，可以啟動背部肌群跟大腿前側肌群，動作堅持5-10秒鐘，進行4組。
動作五、仰臥盤腿屈伸
這個動作也是啟動腿部肌群，也非常適合跑步後進行腿部放鬆的人。動作靜止時間為15秒，進行4組，做完換另一隻腿進行拉伸。
動作六、手掌背後相扣
這個動作可以啟動肩臂肌群，改善含胸駝背問題，動作堅持5-10秒鐘，進行4組。
總共是6個拉伸動作，難度不是很高，新手堅持2個月你會發現柔軟度會提升，氣血循環會有所改善。