核心訓練在近幾年得到了越來越多的健身愛好者的關注。 甚至在健身房裡有個很誇張的說法：核心不穩， 等于白練。
事實上，
因此不論你是混健身或是瑜伽或是普拉提或是舞蹈……核心的訓練都是相當重要的。
對于健身初學者而言， 雖然常聽說「核心」這一概念， 但是卻不明白， 到底什麼核心？
核心是什麼？所謂「核心」是人體的中間環節， 就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域， 是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體， 包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用， 是整體發力的主要環節， 對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
強有力的核心肌肉群， 對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。
所以， 凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人， 核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
提到核心訓練， 許多人的第一反應就是——平板支撐。
的確， 平板支撐是一項非常棒的加強核心力量的動作， 對于保持體姿有很好的作用。 但是如果只練習平板， 對于腹部減脂塑形加強核心， 功效是有局限性的。
但是如果我們將平板做一些小小的變化， 那麼塑形效果就會大大增強， 也避免了單一動作的訓練局限性， 增強了核心訓練的趣味性。
每天練習3分鐘就夠啦！快來一起學習吧！
3分鐘花樣平板1、平板支撐 30秒
注意不要拱背塌腰， 腿部臀部背部處于一條直線。
2、左右交替抬腿支撐 30秒
保持平板的姿勢， 左右交替抬腿， 抬腿過程中腰部不要左右扭轉。
3、單臂側向支撐 30秒
身體保持直線狀態， 單手小臂支撐， 身體不穩， 可以兩隻腳著地以便穩定身體。
4、單臂側向支撐（對側） 30秒
換另一側單臂支撐， 動作要領同上。 靜態動作保持30秒。
5、平板支撐 30秒
再來一組平板，這時候你可能已經氣喘吁吁了，加油，還有最後一分鐘了哦！
6、屈腿支撐 30秒
注意保持身體的穩定性，屈腿時身體不要左右扭轉。
每天3分鐘，長期堅持，你的身體穩定性會不斷提升，健身、瑜伽動作也會越來越標準，腰腹也會日益緊致哦！
5、平板支撐 30秒
再來一組平板，這時候你可能已經氣喘吁吁了，加油，還有最後一分鐘了哦！
6、屈腿支撐 30秒
注意保持身體的穩定性，屈腿時身體不要左右扭轉。
每天3分鐘，長期堅持，你的身體穩定性會不斷提升，健身、瑜伽動作也會越來越標準，腰腹也會日益緊致哦！