5個動作 每天練它十分鐘 30天還你小蠻腰

很多朋友都有一個共同的煩惱， 就是腰腹贅肉特別多！還有些朋友明明身體纖細， 腰部卻像套了一個游泳圈。

那麼到底應該如何消滅腰腹肥胖呢？

答案：捏拽你的腰部。

經常捏一捏可以有助于腰腹的經絡暢通， 經絡暢通後， 腰腹贅肉就不易堆積在此處啦！

捏拽的位置大致在人的平腰肚臍一周， 經常捏一捏可以加速脂肪代謝， 減少腰部贅肉。

特別說明：

1、如果你本身體脂偏高，

建議先減脂。 跑步、跳繩、游泳、快走等有氧運動都有減脂效果， 另外， 運動量增加後， 食量也會增加， 要注意控制飲食哦！

2、不論你是因為捏腰或是有氧運動， 腹部脂肪減少後， 想擁有漂亮的小蠻腰， 需要增加腹部的無氧訓練。

接下來， 為大家推薦5個虐腹動作，

每天訓練1~2組， 腰腹脂肪不多的朋友， 一般一周就能看見隱隱約約的馬甲線啦~如果腰腹脂肪偏多， 堅持1~3個月也會出成績哦！

1、摸膝卷腹

腰部緊貼墊子， 雙手順大腿方向摸膝蓋。 做20~30個。

2、百次振臂

肩部抬起， 雙腿屈膝併攏， 雙臂伸直快速擺動。 堅持20~30秒

3、碗形靜力

肩部放鬆， 手臂向前伸直， 雙腿伸直抬起， 核心收緊穩定身體， 堅持20~30秒。

4、仰臥舉腿摸腳

雙腿伸直抬起固定， 肩部離開墊子， 手臂伸直， 左右兩側交替觸摸腳踝附近位置。

5、反向屈腿卷腹

雙手墊在腰部下方，雙腿屈膝併攏90°，向上屈腿，感受腹部酸脹。做20~30個。

大家可以根據自己的能力調節動作完成的數量。最後，別忘拉伸腹部哦~

5、反向屈腿卷腹

雙手墊在腰部下方，雙腿屈膝併攏90°，向上屈腿，感受腹部酸脹。做20~30個。

大家可以根據自己的能力調節動作完成的數量。最後，別忘拉伸腹部哦~