今天我給大家帶來的這組運動是改善肩膀跟背部問題的運動， 不做「駱駝人」！
這個運動能幫寶寶們改善腰酸背痛的問題， 同時把肩膀打開站得更直，
下麵我們就開始吧~
動作1：
手臂水準伸直抓住柱子或門框， 身體慢慢往前走， 感受手臂與肩膀的拉伸， 保持30秒換另一隻手
Tips：
剛開始很多人可能不能往前走很多， 但是多練習多幾次肯定能越走越前~
保持正常的呼吸就好
動作2：
大手臂跟肩膀保持水準， 小臂緊貼柱子， 身體慢慢往前走感受肩膀的拉伸， 保持30秒換另一隻手
動作3：
雙腿張開伸直， 一隻手觸碰地面另一隻手向上舉， 感受雙腿到肩膀的拉扯， 保持30秒後雙手交換位置
動作4：
雙手在身後合實伸直慢慢抬起， 同時上半身向前彎曲， 膝蓋自然的隨著身體彎曲， 儘量使手臂舉過頭頂， 堅持30秒
Tips：
手臂能舉到哪算哪， 不要勉強哦~
主要是能感受到雙肩被打開
動作5：
右手舉到腦後嘗試摸左肩膀， 左手在腦後拉右手肘幫助右手更好的摸到左肩膀， 保持30秒後換另一邊
Tips：
摸不到肩膀其實沒有關係
借助另一隻手的幫助儘量的去讓肩膀拉伸就好了~
動作6：
趴著，用腹部支撐身體，手臂和雙腿伸直抬起，在空中做上下擺動，保持正常呼吸堅持30秒
Tips：
擺動速度不用太，想象自己在水裡游泳~
動作7：
趴著雙手放在胸旁，慢慢的推起上半身，下半身緊貼在地面，肩膀保持水準不要聳肩，這時手臂是彎曲的，保持這個動作30秒
動作8：
這個動作是上一個動作的動態版，推起上半身後慢慢的恢復原位後再推起，如此重複30秒感受背部被拉伸的感覺
動作9：
做平板支撐，兩隻手臂輪流向身體兩側伸直，觸碰地面後再收回，如此重複30秒
Tips：
腹部要收緊
手臂伸出去時呼氣，回來時吸氣
動作：
趴著，用腹部支撐身體，手臂彎曲舉到頭頂上，雙腿伸直。呼氣時手臂和雙腿同時抬起，手臂抬起過程中像游泳一樣彎曲著向身體兩側打開，隨後手臂回到頭頂，和雙腿同時放下，如此重複30秒
Tips：
抬起時呼氣,放下時吸氣
好啦完成！
愛美又有點駝背的寶寶們可以跟著動起來，一天一次或多次都可以，堅持下來很快就會看到效果~
趴著，用腹部支撐身體，手臂和雙腿伸直抬起，在空中做上下擺動，保持正常呼吸堅持30秒
Tips：
擺動速度不用太，想象自己在水裡游泳~
動作7：
趴著雙手放在胸旁，慢慢的推起上半身，下半身緊貼在地面，肩膀保持水準不要聳肩，這時手臂是彎曲的，保持這個動作30秒
動作8：
這個動作是上一個動作的動態版，推起上半身後慢慢的恢復原位後再推起，如此重複30秒感受背部被拉伸的感覺
動作9：
做平板支撐，兩隻手臂輪流向身體兩側伸直，觸碰地面後再收回，如此重複30秒
Tips：
腹部要收緊
手臂伸出去時呼氣，回來時吸氣
動作：
趴著，用腹部支撐身體，手臂彎曲舉到頭頂上，雙腿伸直。呼氣時手臂和雙腿同時抬起，手臂抬起過程中像游泳一樣彎曲著向身體兩側打開，隨後手臂回到頭頂，和雙腿同時放下，如此重複30秒
Tips：
抬起時呼氣,放下時吸氣
好啦完成！
愛美又有點駝背的寶寶們可以跟著動起來，一天一次或多次都可以，堅持下來很快就會看到效果~