很多被贅肉困擾的人都是資深吃貨， 但卻是「喝水都長肉"的易胖吃貨， 自帶贅肉的屬性， 成了他們心中抹不去的傷痛！
其實， 只要掌握了吃的方法， 無論是吃肉還是吃菜都不容易胖， 再也不用擔心贅肉來襲了！
掌握了吃的方法， 吃菜吃肉都不易胖！
不少人覺得肉類脂肪多、熱量高認為吃肉一定會胖其實， 並不是所有肉類中的脂肪都是「壞脂肪」。
豬肉等紅肉， 飽和脂肪多， 確實不利減肥， 但深海魚肉、蝦肉、雞肉等白肉脂肪含量低， 且多為不飽和脂肪， 減肥期間是推薦適量吃的哦。
關于吃肉， 我們還要注意肉的部位的選擇， 儘量選擇脂肪含量低的部位， 比如雞胸肉。
多皮肉除外， 皮的脂肪含量也很高， 如鴨肉， 去皮鴨肉的熱量僅為121大卡/100克， 但是鴨皮的熱量卻高達538大卡/100克。 為了減肥， 我們吃肉時最好去皮！
2、主食選的好， 減肉沒煩惱我們平常總愛吃大米、麵粉等細糧， 雖然口感好， 但是升糖指數卻很高， 容易造成血糖驟升驟降， 刺激胰島素分泌， 使脂肪堆積。
減肥期的主食首選糙米、燕麥、小米等膳食纖維豐富的五穀雜糧， 其次， 可以選擇紫薯、芋頭等薯類食物， 豌豆、南瓜、山藥等主食蔬菜也是不錯的選擇。
平時在烹飪過程中， 同樣值得我們多多注意。 因為像油脂和糖， 它們的熱量本身就比較高， 攝入多了自然容易發胖。 而像鹽等調味品可能使身體攝入過多的鈉元素， 會增加內臟負擔， 同時可能引發水腫。
所以日常飲食時要保持清淡，
4、選對健康零食， 減肥也不怕長胖
核桃、杏仁等堅果膳食纖維豐富還含不飽和脂肪酸， 把它們當零食， 每次吃不超過10粒，
另外， 蘋果、獼猴桃.梨等水果含多種維生素且熱量低， 減肥期想吃零食， 可以選它們。
5、按時吃三餐， 不要饑一頓飽一頓
很多胖友一忙起工作來， 就三餐不定， 忙完了才能想起吃口飯。 這樣不規律的三餐時間， 可能讓你因為過度饑餓而吃下太多食物， 導致攝入熱量過多，引發肥胖。
想要吃不胖，就要按時吃三餐，最好將三餐分別安排在早上6:30-8:30、中午11:30-13:30、晚上18:00-19:30，這樣有利于大腦和腸胃形成記憶，更便于控制飲食攝入量。
如果你也有「光吃不胖」的夢想，
那就先做好生活中的這些小細節，
唯有健康的飲食和生活習慣，
才能幫你早點把它變成現實！
導致攝入熱量過多，引發肥胖。想要吃不胖，就要按時吃三餐，最好將三餐分別安排在早上6:30-8:30、中午11:30-13:30、晚上18:00-19:30，這樣有利于大腦和腸胃形成記憶，更便于控制飲食攝入量。
如果你也有「光吃不胖」的夢想，
那就先做好生活中的這些小細節，
唯有健康的飲食和生活習慣，
才能幫你早點把它變成現實！