減肥中的人可能都有過這種糾結，
深夜肚子餓了， 到底能不能吃？
不吃吧， 餓得翻來覆去睡不著；
吃吧， 仿佛看到贅肉向自己招手。
就是這道看似無解的難題，
其實也有滿分答案！
睡前究竟能不能吃東西？事實上， 吃東西的時間並非變胖的關鍵所在， 保證每天攝入的總熱量小于總消耗， 才是鐵打的瘦身定律。 所以在減肥期間， 只要你對熱量攝入能做到「心中有數」， 那麼在睡前吃點東西也是可以的。
不過這並不是讓你翻身起床，
打開冰箱暢意吃喝，
要知道一頓吃不胖的宵夜，
還是得有點講究才行。
睡前進食五原則 01、避開辛辣食物辛辣的食物擁有一個特點， 那就是對味蕾的刺激比較大， 有提升食欲的效果， 你可不想深更半夜吃到停不下來吧……不僅如此， 辛辣食物也會對腸胃造成負擔， 可能會導致你難以入眠。
代表食物：大蒜、辣椒、生薑等。
充滿誘惑的甜食， 每一口都是十足的卡路里， 它容易造成血糖驟升驟降， 從而促進胰島素分泌， 易導致脂肪囤積， 對減肥極為不利。 而血糖太高還會影響到瘦素的分泌， 瘦素是一種抑制食欲並參與糖、脂肪及能量代謝的重要激素， 當瘦素減少， 食欲就會隨之上升哦。
代表食物：冰淇淋、糕點、蜜餞等。
太餓了睡不著， 吃飽了卻依然睡不著， 那可能就是食物中的咖啡因在搗鬼。 咖啡因有刺激中樞神經和肌肉的作用， 可以提振精神， 所以如果在睡前攝入大量的咖啡因， 那麼就很可能引起失眠。
油膩的食物通常伴隨著高熱量和高脂肪， 而且大量的油脂需要腸胃消化很長時間， 非常影響睡眠質量。 所以說， 睡前愛吃油膩食物的人， 想不胖都難了。
代表食物：薯條、炸雞、蛋糕等。
很多人認為酒後能睡得比較踏實， 其實恰恰相反， 喝完酒的人睡眠會比較淺， 這是因為酒精抑制中樞神經的時效很短， 當效果解除後， 神經就會比平時更興奮。 而且喝完酒容易出現口乾舌燥的現象， 導致睡眠斷斷續續。
代表食物：白酒、啤酒、黃酒等。
當然，也有部分人是因為工作或者其他原因而不得不吃夜宵，這時就需要選擇正確的夜宵食物和夜宵時間。
清淡、易消化的食物夜宵可以選擇清淡、易消化的食物，儘量降低胃和肝臟的負擔。建議選擇清湯類的半流質食物，如片湯、餛飩、牛奶等。
食管和胃之間有條環形肌束，平常能防止胃裡的食物回流，避免胃酸腐蝕食管。但如果晚上吃太多的話，平臥睡覺時，胃內容物很容易反流，出現發酸、燒心的癥狀。
當我們吃完夜宵，可以適當走一走，活動30分鐘到1小時再入睡，這樣做會減少消化不良的情況。
當然，也有部分人是因為工作或者其他原因而不得不吃夜宵，這時就需要選擇正確的夜宵食物和夜宵時間。
清淡、易消化的食物夜宵可以選擇清淡、易消化的食物，儘量降低胃和肝臟的負擔。建議選擇清湯類的半流質食物，如片湯、餛飩、牛奶等。
食管和胃之間有條環形肌束，平常能防止胃裡的食物回流，避免胃酸腐蝕食管。但如果晚上吃太多的話，平臥睡覺時，胃內容物很容易反流，出現發酸、燒心的癥狀。
當我們吃完夜宵，可以適當走一走，活動30分鐘到1小時再入睡，這樣做會減少消化不良的情況。