眾所周知， 我們的身體的構造是非常精密的， 各個系統、各個器官都各司其職， 維繫著我們身體的正常運轉。
每天我們都需要攝入各種各樣的營養元素來， 來為身體器官的運作提供能量。 而這些讓我們眼花繚亂的營養元素中， 大家最耳熟能詳的應該就是維生素C了。
維生素C也叫維他命C， 作為我們身體必不可少的一種營養物質， 對于維持我們身體正常機能的平衡是十分重要的， 但如此重要的維生素C， 人類不能自己合成， 必須從食物中攝取。 所以在日常膳食中保證充足的維生素C的攝入， 是十分必要的。
那麼， 今天小姿就給大家整理了常見水果維C含量排行榜， 一起來看看吧~
常見維C含量高的食物 No.10 葡萄柚38mg/100g
葡萄柚又名：西柚， 葡萄柚中的維生素C含量極其豐富， 能促進抗體生成， 增強人體的解毒功能。 其中的天然葉酸還能預防貧血、減少孕婦生育畸胎的幾率。
新鮮葡萄柚含熱量低， 平均每個葡萄柚僅含82千卡的熱量， 是減重的良好水果之一。 西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素， 是含糖分較少的水果。
41mg/100g
荔枝營養豐富， 含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、脂肪以及維生素C等， 並含葉酸、精氨酸、色氨酸等各種營養素， 對人體健康十分有益。
荔枝具有健脾生津， 理氣止痛之功效， 適用于身體虛弱， 病後津液不足， 胃寒疼痛， 疝氣疼痛等癥。 現代研究發現， 荔枝有營養腦細胞的作用， 可改善失眠、健忘、多夢等癥， 並能促進皮膚新陳代謝， 延緩衰老。
No.8 木瓜43mg/100g
木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等， 還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。 半個中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C。 木瓜在中國素有「萬壽果」之稱， 顧名思義， 多吃可延年益壽。
43mg/100g
果實營養豐富， 是名貴的高級滋補品， 龍眼藥用始載于《神農本草經》性溫， 味甘， 具有補益心脾、養血安神的功能。 主治氣血不足、心悸不寧、健忘失眠、血虛萎黃等癥， 以及中老年虛弱、高血壓、高血脂和冠心病等。
47mg/100g
草莓是一種非常健康，並且好吃的水果，其維生素C的含量也比一般的蘋果、西瓜、葡萄等水果要高，平時適量的吃一些草莓，不僅可以美白皮膚，而且可以預防冠心病、高血壓等疾病，還可以明目養肝、增強免疫力，對身體健康十分有益哦~
53mg/100g
紅果是山楂的別名，又叫酸楂、山裡紅、棠棣。山楂果實營養豐富，其中特別是鐵、鈣等礦物質和胡蘿蔔素、維生素C的含量均超過蘋果、梨、桃等果型較大的水果。
54mg/100g
樂陵棗有金絲小棗、無核小棗、長紅棗、圓鈴棗、馬鈴棗、酸棗、鈴棗、婆棗、幹川棗、躺棗、木棗、磨盤棗、龍爪棗、凍棗等23個品種。其中金絲小棗占80%以上。
每百克幹棗含維生素C700毫克，相當于蘋果的100倍，被稱為「活維生素丸」。此外，還含有人體所必需的18種氨基酸和豐富的鈣、磷、鉀、鐵等微量元素。
No.3 獼猴桃62mg/100g
被譽為「水果之王」的獼猴桃酸甜可口，營養豐富，是老年人、兒童、體弱多病者的滋補果品。它含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。獼猴桃的的營養價值遠超過其他水果，它的鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。
一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽為「水果之王」。與甜橙和檸檬相比，獼猴桃所含的維生素C成分是前兩種水果的2倍，因此常被用來對抗壞血病。不僅如此，獼猴桃還能穩定情緒、降膽固醇、幫助消化、預防便秘，還有止渴利尿和保護心臟的作用。
No.2 芭樂68mg/100g
芭樂本身富含豐富的營養成分，其中蛋白質和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。芭樂還富含有膳食纖維、胡蘿蔔素、脂肪等營養成分。另外芭樂中含有果糖、蔗糖、氨基酸等營養成分。比起蘋果，芭樂所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。
No.1 冬棗243mg/100g
冬棗營養豐富，冬棗果肉內除含有其他棗果中的營養物之外，還富含人體所需的19種氨基酸和維生素A、B、C、D等多種維生素，維生素C含量高。冬棗營養極豐富。含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，有「活維生素丸」之美譽。營養價值為百果之冠，有「百果王」之稱。
47mg/100g
草莓是一種非常健康，並且好吃的水果，其維生素C的含量也比一般的蘋果、西瓜、葡萄等水果要高，平時適量的吃一些草莓，不僅可以美白皮膚，而且可以預防冠心病、高血壓等疾病，還可以明目養肝、增強免疫力，對身體健康十分有益哦~
53mg/100g
紅果是山楂的別名，又叫酸楂、山裡紅、棠棣。山楂果實營養豐富，其中特別是鐵、鈣等礦物質和胡蘿蔔素、維生素C的含量均超過蘋果、梨、桃等果型較大的水果。
54mg/100g
樂陵棗有金絲小棗、無核小棗、長紅棗、圓鈴棗、馬鈴棗、酸棗、鈴棗、婆棗、幹川棗、躺棗、木棗、磨盤棗、龍爪棗、凍棗等23個品種。其中金絲小棗占80%以上。
每百克幹棗含維生素C700毫克，相當于蘋果的100倍，被稱為「活維生素丸」。此外，還含有人體所必需的18種氨基酸和豐富的鈣、磷、鉀、鐵等微量元素。
No.3 獼猴桃62mg/100g
被譽為「水果之王」的獼猴桃酸甜可口，營養豐富，是老年人、兒童、體弱多病者的滋補果品。它含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。獼猴桃的的營養價值遠超過其他水果，它的鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。
一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽為「水果之王」。與甜橙和檸檬相比，獼猴桃所含的維生素C成分是前兩種水果的2倍，因此常被用來對抗壞血病。不僅如此，獼猴桃還能穩定情緒、降膽固醇、幫助消化、預防便秘，還有止渴利尿和保護心臟的作用。
No.2 芭樂68mg/100g
芭樂本身富含豐富的營養成分，其中蛋白質和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。芭樂還富含有膳食纖維、胡蘿蔔素、脂肪等營養成分。另外芭樂中含有果糖、蔗糖、氨基酸等營養成分。比起蘋果，芭樂所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。
No.1 冬棗243mg/100g
冬棗營養豐富，冬棗果肉內除含有其他棗果中的營養物之外，還富含人體所需的19種氨基酸和維生素A、B、C、D等多種維生素，維生素C含量高。冬棗營養極豐富。含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，有「活維生素丸」之美譽。營養價值為百果之冠，有「百果王」之稱。