你開啟健身了嗎？越來越多人知道了健身的重要性， 為了維持住好身材， 避免身材發胖， 減少疾病的入侵， 提升自身免疫力， 開啟健身的人會越來越多。
健身是一件需要堅持才能有所收穫的時期， 而很多人忙于工作跟生活， 沒有太多的精力跟時間進行鍛煉， 而缺乏鍛煉會導致各種亞健康疾病的出現。
其實， 我們可以利用瑣碎時間進行鍛煉， 想要健身的人哪裡都可以是健身房。 想要健身卻沒有時間？不如在家進行健身鍛煉， 居家鍛煉的時間比較自由， 不受天氣影響， 隨時都可以動起來。
自重訓練需要足夠的自律性才能夠堅持下來， 很多人剛開始是三分鐘熱度， 總會被家裡的各種事情打擾， 健身效率也會事半功倍。
因此， 居家健身的人一定要保持足夠的毅力， 定制一份適合自己的健身計畫， 堅持足夠的時間才能收穫蛻變。
不要小看居家鍛煉的訓練效果， 一些自重動作新手堅持不了幾個就會力量流失， 大汗淋漓， 肌肉酸痛。
堅持健身一段時間後， 你會發現身體力量有所提前， 體脂率下降了， 肌肉含量提升了， 身材不知不覺發生了改變。
自重動作的選擇有很多， 鍛煉效果也各不一樣， 比如：開合跳訓練可以鍛煉四肢跟腰腹肌群，
如果自重訓練你能夠堅持2-3個月以上， 你的身材會變好， 自身的綜合體能素質會提升， 這個時候就可以考慮進行進階性的健身鍛煉， 比如購買啞鈴、彈力帶等器械進行訓練， 或者去健身房進行更系統性的鍛煉。
下面分享一組適合新手入門的自重訓練， 每次只需20分鐘， 瑣碎時間就能練起來， 保持隔天訓練一次， 幫你增肌減脂， 打造一副出色的身材線條。
動作1、開合跳 1分鐘*4組
動作2、徒手深蹲 15次*4組
動作3、標準俯臥撐 15-20次*4組
動作4：俯臥抬腿 20秒*4組
動作5：深蹲跳躍 15次*4組
動作6：引體向上 10-15次*4組
動作4：俯臥抬腿 20秒*4組
動作5：深蹲跳躍 15次*4組
動作6：引體向上 10-15次*4組