我到年底工作量大， 經常加班熬夜， 早上起來脖子都僵了， 最近一直這種狀態， 請問有沒有什麼方法可以家庭康復的？
工作時姿勢不當、頸部經常被冷氣直吹、枕頭不舒適等等， 都可能造成頸部肌肉勞損。 醒來發現頸部酸痛僵硬， 可以做以下幾招進行家庭康復。
一、做頸部回縮動作。
端正坐位， 目視正前方， 下巴微微向後方回縮， 這時頸部後方可能感受到緊繃感， 維持6~10秒， 然後慢慢回到端正位， 重複做3分鐘， 可以有效舒緩頸部後伸肌群， 減輕癥狀。
二、進行自我頸部牽伸。
端正坐位， 頭旋向不痛的方向轉動45度，
三、熱敷。
採用熱水袋或熱毛巾， 放置于頸部後方或酸脹疼痛處， 維持10分鐘， 一天3~5次， 注意防止燙傷。
四、調整枕頭。
仰臥位時， 枕頭下緣應該墊在肩胛骨上方， 保證頸部充分承托。 枕頭要有一定彈性， 高度在8~10公分左右。
還要提醒你， 如果出現反復晨起疼痛僵硬， 建議前往醫院骨科或是康復醫學科明確診斷和治療。