導語：人平時的運動主要依賴腿部肌肉的力量。 隨著人年齡的增加， 腿部肌肉也會逐漸退化， 行動也會因此變得不便。 腿部肌肉在人體肌肉中有很大的占比， 所以當腿部肌肉出現問題時， 還會可能影響到身體的其他部位， 比如腰部腹部。 日常生活中我們可能會忽略對腿部肌肉的訓練， 腿部肌肉有力量是我們身體健康的前提。
一、堅持做這五個動作， 讓你的小腿爆發充滿活力
1、弓步交換跳
每組動作左右腿各練習30次， 每次進行五組練習， 身體保持側立， 雙腳自然開立， 雙臂放鬆自然下垂， 帶動身體向上跳躍， 雙臂折疊， 眼睛目視前方， 向上跳起的同時， 右腿向前， 大小腿成九十度， 左腿向後伸直， 膝關節緩衝向下， 前腳掌蹬地， 完成一次動作後， 換另一側充分剛才的動作， 這個動作可以增長你的肱四頭肌和臀大肌爆發力。
2、前後交換跳
每組動作進行兩分鐘， 每次進行五組動作， 該動作從直立開始， 雙腳自然開立， 雙臂放鬆自然下垂， 帶動身體向上跳躍， 眼睛目視前方， 跳起的同時左右腳前後分開， 雙臂上舉到鎖骨前擊掌， 下落的時候雙膝關節微屈， 緩衝身體的重量， 以免膝關節受傷， 這個動作可以練習你的股四頭肌，
3、提踵
每組動作練習30次， 每次進行五組練習， 準備一塊瑜伽臺， 該動作從直立開始， 雙腳並立， 雙手叉腰， 眼睛目視前方， 身體向後移動， 到達腳後跟騰空的位置時， 切前腳掌還在瑜伽臺上時， 保持該姿勢， 同時用自己小腿肌肉群發力，
4、左右開合跳
每組動作練習30次， 每次進行五組練習， 該動作從直立開始， 身體向上跳躍， 同時身體先向左跳， 單腿著地， 然後在像右跳， 也是單腿著地， 在空中時跨步， 落地式膝關節微屈， 緩衝身體重力， 同時注意雙臂的擺動，
二、進行腿部爆發力訓練時， 你要了解關于訓練的幾點要求
1、開始做動作時， 你要讓自己的身體進行簡單的熱身活動， 增強膝關節的靈活程度
2、動作不宜太快， 這個動作關鍵的是在于節奏的把握， 用肌肉收縮的力量產生向上跳躍的爆發力
3、做動作時，雙腳距離不宜太大，以免重心太低，增加動作的難度，如果剛入門者覺得練習負荷較大，你可以採用依次遞減訓練負荷來進行鍛煉
結語：弓箭步交換跳是難度比較高，並且不易掌握的動作，要求訓練者有一定的平衡能力和協調能力，運動之前一定要記得先熱身，打開各個關節，活動下肌肉。同時也要注意運動的時間，根據自己的狀態制定適合自己的運動計畫，不要盲目從眾，運動完時也要做好放鬆。
用肌肉收縮的力量產生向上跳躍的爆發力3、做動作時，雙腳距離不宜太大，以免重心太低，增加動作的難度，如果剛入門者覺得練習負荷較大，你可以採用依次遞減訓練負荷來進行鍛煉
結語：弓箭步交換跳是難度比較高，並且不易掌握的動作，要求訓練者有一定的平衡能力和協調能力，運動之前一定要記得先熱身，打開各個關節，活動下肌肉。同時也要注意運動的時間，根據自己的狀態制定適合自己的運動計畫，不要盲目從眾，運動完時也要做好放鬆。