超簡單「瘦肚子運動」！睡前3動作『改善便秘』剷平妳的小腹贅肉～躺在床上也能做♡

【瘦肚子小腹運動】許多女孩都有便秘的困擾，所以小腹也常常因此看起來凸凸的，

肚子贅肉一天比一天還大～那如此難瘦的小肚肚到底要怎麼消下去呢？不妨參考以下3個「改善便秘瘦肚子」的簡單動作，每天睡前花10分鐘，讓我們一起告別小腹婆人生！

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1、屈膝後扭轉

首先第一個動作，我們可以坐在瑜珈墊或床上，

雙腿打直平放，右腳屈膝，跨過左腳膝蓋呈現翹腳狀，接著身體往右後方扭轉，右手往後放支撐身體，左手則壓在右腳膝蓋上，感受腰部和大腿側邊的拉伸感，堅持30秒後，再換邊重複同樣的動作。

Photo from 小紅書@小貓熊的CC媽

2、坐腳式後扭轉

第二個動作，同樣是坐在瑜珈墊或床上，雙腿打開伸直，腳尖勾起，膝蓋儘量打直（如果後腿筋很痛也不用勉強喔～）接著右手去摸左腳尖，整個身體靠近左腳，這時左手往後向上延展，帶動身體往後扭轉，動作堅持30秒後，再換邊重複～這動作能幫助拉伸腿部、腰腹和肩膀，

做起來有種筋骨被拉開的感覺喔！

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3、手臂後支撐抬腹

最後一個動作，我們換成跪坐在瑜珈墊或床上，屁股坐在小腿上壓緊腳跟，接著雙手手掌往後，反手支撐在地面上後，吸氣撐起腹部，屁股夾緊、腹部用力把身體撐起來，拉伸你的脖子到大腿的整個線條，接著吐氣，屁股回到地面，動作重複15次，中間休息30秒，總共完成2組。這次的瘦肚子運動就大功告成啦～

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這個動作在過程中，雙腳記得不要離地，屁股也注意不要掉下來，感受腹部的緊繃感，才能達到瘦肚子的功效喔～

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※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。

我們換成跪坐在瑜珈墊或床上，屁股坐在小腿上壓緊腳跟，接著雙手手掌往後，反手支撐在地面上後，吸氣撐起腹部，屁股夾緊、腹部用力把身體撐起來，拉伸你的脖子到大腿的整個線條，接著吐氣，屁股回到地面，動作重複15次，中間休息30秒，總共完成2組。這次的瘦肚子運動就大功告成啦～

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這個動作在過程中，雙腳記得不要離地，屁股也注意不要掉下來，感受腹部的緊繃感，才能達到瘦肚子的功效喔～

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※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。